Ragazzi è da un pò che sono alla ricerca di una buona scheda per la massa. Consultandomi con altri ragazzi e l'istruttore della palestra è uscita fuori questa scheda, della quale però sono poco convinto. Potete dirmi se può andare, e se cosi fosse potreste aiutarmi a correggere quello che non va? (qualcosa c'è sicuramente di sbagliato)
LUNEDI: PETTO SPALLE
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata 4x12-10-8-6
dip 4x15-12-10-8
distensioni militari in piedi 3x10-8-6
alzate laterali 3x10-8-6
arnold press 4x10-8-6-4
MERCOLEDI: DORSO
rematori manubri 2x20
trazioni prone 50 in totale
rematore a T 4x12-10-8-6
pull down lat machine 4x15-12-10-8
alzate spalle con bilancere 2x20
VENERDI: GAMBE
squat 4x15-12-10-8
leg press 4x15-12-10-8
leg exstension 3x12-10-8
affondi in movimento 2 x30 passi
calf raise 4x25
SABATO: BICIPITI TRICIPITI
panca stretta 3x10-8-6
french press 3x10-8-6
push down 3x15-12-10
dip strette 3x20
curl bilancere angolato 3x15-12-10
curl alla scott 3x15-12-10
curl manubri su inclinata 3x15-12-10
spider curl manubri 2x20
VI RINGRAZIO!
LUNEDI: PETTO SPALLE
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata 4x12-10-8-6
dip 4x15-12-10-8
distensioni militari in piedi 3x10-8-6
alzate laterali 3x10-8-6
arnold press 4x10-8-6-4
MERCOLEDI: DORSO
rematori manubri 2x20
trazioni prone 50 in totale
rematore a T 4x12-10-8-6
pull down lat machine 4x15-12-10-8
alzate spalle con bilancere 2x20
VENERDI: GAMBE
squat 4x15-12-10-8
leg press 4x15-12-10-8
leg exstension 3x12-10-8
affondi in movimento 2 x30 passi
calf raise 4x25
SABATO: BICIPITI TRICIPITI
panca stretta 3x10-8-6
french press 3x10-8-6
push down 3x15-12-10
dip strette 3x20
curl bilancere angolato 3x15-12-10
curl alla scott 3x15-12-10
curl manubri su inclinata 3x15-12-10
spider curl manubri 2x20
VI RINGRAZIO!