problema sinstassi

[cuzzo]

ciao a tutti era da un bel po' che non mi faccio vedere qui, ora sono ritornato ad avere un piccolo intoppo nella mia strada dell'allenamento..
ho appena finito un periodo di ipertrofia, seguito da 2 mesocicli di forza massimale e 1 mesocliclo di potenza...
L'allenamento consigliatomi è lo stone modificato, volevo sapere se era un ottimo allenamento, con cosa potrei proseguire una volta terminato questo allenamento anche in vista dell'estate e della prova costume ma cosa ASSAI più importante è che non mi sono mai trovato una scritta del genere e non ho idea di cosa voglia dire

Velocità esecutiva 2.0.X.0 (a)
Velocità esecutiva 1.0.X.0 (b)
rest 3'

[Strange Days]

Dovrebbe essere:

a) 2 secondi fase negativa del movimento, no fermo nella fase negativa, massima velocità in concentrica, no fermo in fase concentrica.

b) 1 secondo fase negativa, no fermo negativa, massima velocità concentrica, no fermo fase concentrica