Aiuto per nuova scheda!

[McKinnon]

Ciao a tutti, cerco aiuto per una nuova scheda. Sono alto 174x74kg età 18.
Lunedi' parto per la definizione, mi alleno in 3 split e questo è un abbozzo di scheda che avevo pensato di fare, consigli?

SCHEDA A:
--PETTO--
Bench press 10.8.8.6
Panca inclinata 10.8.8.6
Croci manubri panca piana 3x8 ss spinte piana 3x8+8
Dip 3x max
--BICIPITI--
Curl con bilanciere w 10.8.6
Panca scott 10.8.8.6
Manubri alternati alzato 3x8



SCHEDA B:
--GAMBE--
Squat al multipower 10.8.6.4
Leg press 3x8
Leg extention ss leg curl 3x8+8
calf in piedi ss calf seduto 2x12
--SPALLE--
Lento con manubri 10.8.8.6
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 10.8.6.4
Tirate al mento 2x15

SCHEDA C:
--DORSALI--
Stacchi 6.4.4.2
Lat Machine avanti 10.8.8.6
Rematore bilanciere 10.8.8
Pulley Basso 3x8
--TRICIPITI--
French press 10.8.8.6
Estensione manubrio sopra la testa 3x8
Tirate cavi 3x10

[Senpai]

Ma trazioni stacco e squat....dove sono ????
:/

[McKinnon]

Ma trazioni stacco e squat....dove sono ????
:/

questa scheda mi è stata fatta dall'istruttore della vecchia palestra che ho frequentato per appunto fino ad ieri dove non avevano un rack per gli squat e il multipower era temporaneamente fuori uso. per gli stacchi ha detto che era meglio cominciare il mese prossimo (non chiedetemi il perchè) comunque sono 5 mesi che mi alleno "seriamente".

[Alessandro33]

Posta un nuovo abbozzo, dipende da te se allenarti in 3 o 4 split, per agevolarti ci sono vari modelli già pronti dai quali trarre spunto

[McKinnon]

Posta un nuovo abbozzo, dipende da te se allenarti in 3 o 4 split, per agevolarti ci sono vari modelli già pronti dai quali trarre spunto

si hai ragione, ho aggiornato il post in attesa di consigli !

[Alessandro33]

Lo splittaggio non mi piace tanto, anche se si può fare, che ne diresti di una spli così:
petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti

[McKinnon]

Lo splittaggio non mi piace tanto, anche se si può fare, che ne diresti di una spli così:
petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti

certo potrebbe andare! puoi aiutarmi tu a sistemare la scheda?

[S3t]

Ciao a tutti, cerco aiuto per una nuova scheda. Sono alto 174x74kg età 18.
Lunedi' parto per la definizione, mi alleno in 3 split e questo è un abbozzo di scheda che avevo pensato di fare, consigli?

SCHEDA A:
--PETTO--
Bench press 10.8.8.6.6
inclinata manubri 4x8/10
Croci manubri panca piana SS croci ai cavi 3x10 + 10
Dip 3x max
--BICIPITI--
Curl bilanciere w 6 6 8 10
Manubri alternati (supinazione marcata) 3x8
hammer panca 60° 2x12


SCHEDA B:
--GAMBE--
Squat 10.8.6.4
Leg press 4x8
Affondi manubri 3x8/10
Stacchi GT 10 8 8 6
calf in piedi 3x12
--SPALLE--
Military press 6 8 8 10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali + alzate 90° SS 3x10 + 10

SCHEDA C:
--DORSALI--
Stacchi 6.4.4.2
trazioni sbarra 3xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley Basso SS low row 3x10+10
--TRICIPITI--
Panca stretta 6 6 8 10
French press 3x8
pushdown 2x12

così com'è?

[Alessandro33]

Ci ha pensato il buo S3t, bravo come sempre.....

[S3t]

Grazie Ale