routine dorso senza stacco??

[neverbackdown]

ho provato ad inserire lo stacco nella mia routine ma nulla già con 30 kg sento infiammazioni ai lombari perchè non riesco a tenere la schiena dritta e credo di avere una postura non molto adatta...ho il sedere alla seedorf per intenderci, e in ogni caso visto che non devo gareggiare preferisco continuare ad allenarmi e non incorrere in infortuni stupidi.Per cui la mia routine per il dorso con cui alleno anche spalle post e bicipiti come può essere impostata??
trazioni a presa inversa 4x6
trazioni a presa prona 4xmax
rematore bilanciere 4x6
pulley 3 x10

oppure
trazioni a presa inversa 4x6
rematore bilanciere 4x6
t-bar 3x8
pulley 3x10


sono in massa, sono 1,82 x81kg mi alleno da 2 anni ma con bodyweb da settembre

[Manx]

possono andare entrambe le opzioni. puoi provare a lavorare anche in piramidale. Cerca tuttavia di migliorare la tecnica in generale...è probabile che sbagli anche lo squat...cmq è impossibile checon 30kg ti si infiammano i lombari...e chi l'ha detto che ti si infiammano? E' una tua impressione...?

p.s. come sarebbe il deretano alla seedorf..?

[Marco the master]

I Glutei allla Sedorf non ti verranno mai...le persone di colore hanno una genetica mooolto superiore alla razza bianca
Molto probabilmente i calciatori hanno un massimale inferiore al quintale sia nello stacco,che nello squat...gambe e chiappe molto sviluppate nel loro caso,come in quello dei centometristi sono frutto di un allenamento incentrato soprattutto su scatti di potenza.

[Alessandro33]

possono andare entrambe le opzioni. puoi provare a lavorare anche in piramidale. Cerca tuttavia di migliorare la tecnica in generale...è probabile che sbagli anche lo squat...cmq è impossibile checon 30kg ti si infiammano i lombari...e chi l'ha detto che ti si infiammano? E' una tua impressione...?

p.s. come sarebbe il deretano alla seedorf..?

Hai presente le nigeriane? Il loro posteriore

[Manx]

e...questo "culone" perché dovrebbe ostacolare l'esecuzione...dello stacco? Non capisco...semmai è vero il contrario. I grandi staccatori...hanno spesso "culoni"...anche perché il gluteo è uno dei primi muscoli colpiti dallo stacco.

[Francesco01]

...Seedorf ha anche una evidentissima iperlordosi...questo può influire perchè per cercare di riequilibrarla avrà fatto un lavoro ad hoc sui glutei

[neverbackdown]

Hai presente le nigeriane? Il loro posteriore

non così marcato ma la tendenza è quella!!! fino a 14 anni me ne lamentavo ma poi ho scoperto che il gentil sesso lo apprezza!!
Manx magari infiammati no ma davvero sentivo i lombari doloranti e nessun altro muscolo che lavorasse quindi preferisco evitarlo non riuscenso assolutamente ad eseguirlo cxorrettamente pur avendo letto il thread di ironpaolo ed essendomi ben documentato.

[asen]

fatti seguire da qualcuno finché non impari la giusta tecnica, il dolore che hai secondo me è causato da una tua scorretta esecuzione