Suggerimenti sul mio Allenamento!!

[DavideLR]

Salve sono Davide ed ho 17 anni,sono alto 1.80 e peso 78kg
Frequento regolarmente palestra da 5 mesi ma non con eccessivi risultati se non quasi nulli..
Il mio allenamento consiste: Dove metto la parentesi significa che lo faccio in coordinato non so come si dice in gergo sportivo cmq 1 serie di un esercizio e 1 dell'altro
[A]

Panca piana -) 3x8
Piegamenti -) 3x8
Chest Pres 3x8

Trazioni 8-6-6
Lat Machine 3x8
Pulley Inv 3x8

Bilanc Angolare-) 3x8
Impugnatura Martello-) 3x8

crunch 4xMax
crunch inv 4xMax
Run vel 8 10 MIN


[B]
Leg Pres 3x8 +8 +8
Glute\Affondi 3x10
Leg Extension 3x8
Calf alla rotary 15-12-10

Lento 2 Man -) 3x8
Alzate Frontali-) 3x8
Alzate Laterali 3x8

Panca inp Stretta-) 3x8
Ai Cavi -) 3x8

crunch obl 4x15
(non mi viene il nome cmq per i fianchi) 4x15

Run vel 8 10 MIn


[c]

Cardio
crunch 1xMax
Cardio
crunch 1xMax
Cardio
crunch 1xMax
Cardio
crunch 1xMax
Cardio
(non mi viene il nome cmq per i fianchi) 4x15


CHE DITE COME SCHEDA VA BENE??? Grazie in anticipo

[neverbackdown]

no, è errata. Rivedi lo split, ti consiglio giorno a petto-spalle-tricipiti giorno b gambe-addome(si allena una sola volta a settimana con sovraccarico) giornoc dorso-spalle-bicipiti e devi rivedere anche esercizi , serie e rip quindi documentati sui thrads in nota

[DavideLR]

no, è errata. Rivedi lo split, ti consiglio giorno a petto-spalle-tricipiti giorno b gambe-addome(si allena una sola volta a settimana con sovraccarico) giornoc dorso-spalle-bicipiti e devi rivedere anche esercizi , serie e rip quindi documentati sui thrads in nota

GRAZIE...
il mio problema è ke la scheda me l'ha fatta l'istruttore della palestra che mi segue quindi non so come comportarmi..

[DavideLR]

Mi Aiutate..!!!

[DavideLR]

Mi aggiustate questa scheda fatta da Me..!!

Visto che nell'altra discussione mi avete fatto notare che la mia scheda era sbagliata ho provato a farne un Io..
Frequento Sala da 5 mesi e non riesco ad avere proprio risultati mi aiutate!!

A PETTO-DORSALI
Panca Alta 20-10 4x4
Crocia a 45 con manubri 8-8-6-6
Pectoral 4x12
Croci 90 4x8

Trazioni 4x8
Lat Machine 4x10
Pulley 4x20
Vertical Trace 4x10

B Gambe-Bicipiti

Squot 4x12
Affondi 4x8
Leg Press 4x15
Leg Exstation 4x12
Leg Curl 4x15
Calf rotary 4x30

Curl Alternato 20-10 4x4
Concentrato sing p.Scott 6x6
Curl Bilanciere Curvo 4x8

C Spalle-tricipiti

Alzate laterali 20-10 4x4
Arnold 8-8-6-6-20
Deltoid Posteriore 4x10
Alzate Frontali 4x8

Con Triangolo 4x10
Con Corda 4x10
Frenc Press 4x10

PS tutti i giorni :

Crouch 4x20
Crouch inv 3x20
10 minuti di corsa vel 9



accetto qualsiasi consiglio e correzione.... Mi affido a voi esperti!!

[Alessandro33]

Se ti alleni da solo 5 mesi non mi piace petto-dorso.......meglio:
petto-deltoidi ant/lat-bicipiti
gambe-addome
dorso-delt.post-tricipiti
Trovi vari modelli con questo splittaggio!

[DavideLR]

Grazie Mille Alessandro vedo un pò cosa fa di più al caso mio!! ^_^

[Everett]

aggiungo che gli addominali non si allenano ogni volta ,ma come tutti gli altri muscoli .

[Sean]

In un solo 3d.