definizione donna

[Fujiko83]

Ciao ragazzi! aproquesta discussione x capire un po' di più del mondo del body building... ho già chiesto info nella sezione integratori x cercare di asciugare in maniera soddisfacente il mio corpo che..è abbastanza magro ma ancora troppo morbido.. vorrei definire snz perdere la femminilità e la dolcezza di alcune curve ( ho una bella 3 soda di e piena di seno) ..mi alleno in palestra, corro 50 minuti al giorno e faccio circuiti "blandi" secondo me, x braccia spalle gambe.. 3 x 10 i soliti esercizi...mi aiutate? please

[neverbackdown]

la definizione si fa a tavola

[GTturbo]

come ha detto neverbackdown la definizione si fa a tavola.. mantieni l'allenamento che facevi prima e varia dalle 8 alle 12 rip, non di meno perchè le rip basse sono piu utilizzate per la massa..

[Fujiko83]

Ragazzi, ho dato x scontato il fatto che seguo un regime alimentare particolarmente rigoroso e prevalentemente proteico&nbsp;<img src="http://www.bodyweb.com/images/smilies/xyxthumbs.gif" border="0" alt="" title="Tumb" smilieid="38" class="inlineimg">&nbsp;- l'unica fonte di carboidrati provine da mele (2 al giorno circa) grassi ridotti a due cucchiai di olio &nbsp;extravergine! no alcol, no zuccheri complessi ( un cucchiaino di miele ogni tnt..) nè lievito. non mangio insalate nè legumi xkè mi gonfiano ma mangio ortaggi... Solo un paio di volte al mese seguo il digiuno attenuato meyr x 2 giorni..E CMQ SONO PRONTA AD OGNI CONSIGLIO XKÈ NON SN SODDISFATTA DEI RISULTATI ..INFATTI HO APERTO3 DISCUSSIONI DIVERSE&nbsp;<img src="../forums/images/icons/icon10.gif" border="0" alt="" title="Big Grin" smilieid="4" class="inlineimg">...grazieeeeee

[Manx]

come ha detto neverbackdown la definizione si fa a tavola.. mantieni l'allenamento che facevi prima e varia dalle 8 alle 12 rip, non di meno perchè le rip basse sono piu utilizzate per la massa..

e quindi? hai appena detto, giustamente, che la definizione si fa a tavola...! Puo' benissimo fare serie pesanti, anche da 4 o da 6, perfino da 2 o 3...leggi il 3d di menez sulla definizione, nella sezione in rilievo.

Fujiko, devi postare la tua tabella (possibilmente senza segni strani illeggibili )poiché da regolamento non si danno tabelle da zero. Tu proponi noi semmai rivediamo.

[Fujiko83]

cCiao e grazie della risposta! i segni strani sn le faccine che non si aprono !! il fatto è che la mia alimentazione è sempre così: mattina latte soya e mela oppure banana e caffe- pranzo : bresaola o fesa o pollo con ortaggi caffè - cena: manzo o pesce scacaldato con ortaggi oppure latte soya e bbiscotti secchi kamut o farro snz lievito. 2 cucchiai d'olio x tutta la giornata, ogni tnt 1 cucchiaino di miele.Una volta alla settimana mangio la pizzaaaaaaa !! buonaaa

[asen]

per l'alimentazione posta nella sezione apposita qui metti la tua scheda
un consiglio è di scrivere in verticale per rendere + facile la lettura

[Conan le Barbare]

la dieta è praticamente tutto per la definizione ... scrivila in sezione giusta con tt le grammature corrette e ti aiuteranno...da quel poco che hai scritto mangi pochissimo e i macro parono sbilanciati..pochissimi grassi e carbo. se è cosi il metabolismo lo inchiodi nn dimagrisci e ti viene ritenzione, oltre che perdere massa muscoalre

[Fujiko83]

Grazie Conan e Asen!
Mi alleno così! LUN-GIO 50 minuti tapis roulant 7.5/8.5 ___tutte serie 3 x 10 lat (peso 25/30) ____Tricipidi ai cavi estensori (peso10)___shoulder press____flessioni sulle braccia . MAR-VEN: 50 min tapis _---Tutte serie da 3 x 10 leg curl____leg extention___glutei machine ( peso smp 20_25) GIOVEDI faccio acquagym o hydrobike sauna e idromassaggio. trascuro purtroppo gli addominali e lo stretching... SCUSATE SE NON SCRIVO ANDANDO A CAPO MA IL TABLET NON MI FA ANDARE!!!!

[Fujiko83]

Ragazzi, lo so che spesso una neofita (inesperta e pedante) non riscuote troppo successo..xò vorrei davvero avvicinarmi a qst mondo e mi piacerebbe capirci di più..