Soluzioni alternative per la parte alta del petto!

[Marco the master]

Puoi provare anche la variante ai cavi bassi su panca a 30/45 gradi con la stessa impugnatura,questa offre un ulteriore vantaggio che è quello di incrociare le mani davanti al viso,con conseguente aumento del focus sulla parte interna.

[Mikael Delmastro]

Si mi piace le metto nella prossima scheda, hai visto le mie foto, stima massa grassa?

[PhD]

Le proverò entrambe nel prossimo wo. Grazie

[Marco the master]

Si mi piace le metto nella prossima scheda, hai visto le mie foto, stima massa grassa?

Hai fatto un ottimo lavorocontinua cosi Mikael!

---------- Post added at 20:26:16 ---------- Previous post was at 20:25:30 ----------

Le proverò entrambe nel prossimo wo. Grazie

Figurati,è un piacere

[gigi250]

Interessantissimo questo post! Non conoscevo questa variante della panca inclinata!
Proverò ad inserirlo...

Le croci invece, oltre ad un allungamento del muscolo, cosa vanno a colpire maggiormente? vanno bene per la parte centrale o no?

[Luigi 87]

le croci allungano nella eccentrica, ma nella concentrica, se incroci le braccia (indispensabile usare i cavi visto che coi manubri non riusciresti), hai il massimo accorciamento del gran pettorale.

[wind636]

e per chi come me ha gli arti lunghissimi con i tricipiti che praticamente rubano tutto il lavoro ?

[Luigi 87]

Come fanno i tricipiti a rubarti il lavoro nelle troci (fatte bene)? E' impossibile.

[wind636]

Come fanno i tricipiti a rubarti il lavoro nelle troci (fatte bene)? E' impossibile.

nelle croci sono daccordo ma nelle distensioni praticamente il petto non lo sento muovere ... o comunque poco . Diciamo che quando cedo , cedo di tricipiti !

[Luigi 87]

prova una adduzione e repressione totale delle scapole esattamente come nella panca piana

[wind636]

ma quello lo faccio da sempre è una delle prime cose che mi hanno insegnato ... mi toccherà spaccarmi di cavi e croci ...

[Marco the master]

ma quello lo faccio da sempre è una delle prime cose che mi hanno insegnato ... mi toccherà spaccarmi di cavi e croci ...

Wind tu,come anche manx, avete il vantaggio/svantaggio di avere deltoidi molto sviluppati...in questi casi un lavoro nella quasi totalita, su ex. di apertura e ai cavi,appare la scelta piu redditizia!Anche la tecnica del pre-exaust funziona bene.D'altro canto abbandonare completamente esercizi su panca o dip non è saggio,quindi dedicare 1/2 mesocicli l'anno dedicati alla forza con fondamentali e multiarticolari resta cmq molto importante

[Niko853]

Wind tu,come anche manx, avete il vantaggio/svantaggio di avere deltoidi molto sviluppati...in questi casi un lavoro nella quasi totalita, su ex. di apertura e ai cavi,appare la scelta piu redditizia!Anche la tecnica del pre-exaust funziona bene.D'altro canto abbandonare completamente esercizi su panca o dip non è saggio,quindi dedicare 1/2 mesocicli l'anno dedicati alla forza con fondamentali e multiarticolari resta cmq molto importante

io sinceramente non credo che per un clavicolare la soluzione migliore sia concentrarsi su croci e cavi: bisogna ricercare una corretta impostazione negli esercizi di spinta ed evitare quegli angoli di lavoro che massimizzano lo sforzo sui deltoidi. Quanto ai complementari, paradossalmente abbassare le reps ed aumentare il carico può essere una soluzione:nelle croci mi capita, ad esempio, che più aumento il carico e più sento lo sforzo sul petto a discapito degli altri gruppi. Nel pompaggio ci credo molto poco (parlo per esperienza diretta).

[Mikael Delmastro]

Marco che ne dici il tutto fatto così:

panca piana 4x6
panca inclinata 45°cavi (mignolo interno piu basso del pollice ect.) SS croci su inclinata 45° ai cavi 3x6+8
Dip 3x6
Panca reclina croci 3x10

[Marco the master]

Marco che ne dici il tutto fatto così:

panca piana 4x6
panca inclinata 45°cavi (mignolo interno piu basso del pollice ect.) SS croci su inclinata 45° ai cavi 3x6+8
Dip 3x6
Panca reclina croci 3x10

Se l'obbiettivo è cercare di massimizzare il focus sulla parte clavicolare è squilibrata

---------- Post added at 16:53:02 ---------- Previous post was at 16:47:18 ----------

io sinceramente non credo che per un clavicolare la soluzione migliore sia concentrarsi su croci e cavi: bisogna ricercare una corretta impostazione negli esercizi di spinta ed evitare quegli angoli di lavoro che massimizzano lo sforzo sui deltoidi. Quanto ai complementari, paradossalmente abbassare le reps ed aumentare il carico può essere una soluzione:nelle croci mi capita, ad esempio, che più aumento il carico e più sento lo sforzo sul petto a discapito degli altri gruppi. Nel pompaggio ci credo molto poco (parlo per esperienza diretta).

Tralasciando l'efficacia soggettiva in termini di ripetizioni...si possono eseguire croci con manubri con carichi di tutto rispetto,cosi come con peck e cavi,ovviamente resta un lavoro monoarticolare ed il carico non puo essere il mezzo primario per centrare l'obbiettivo,pero' sono convinto che il carico sia solo uno dei mezzi,non l'unico...