1 Allenamento settimanale

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  • Gannicus
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2012
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    1 Allenamento settimanale

    ciao a tutti, purtroppo per impegni di università non riesco piu ad andare 3 volte a settimana in palestra, ma al massimo una sola.

    quindi piuttosto che far niente ho deciso che seguirò il seguente programma:

    Martedì: corsa fuori

    Mercoledì: palestra (petto, dorso, spalle)

    Venerdì: corsa fuori

    cosa ne pensate? C'è qualche consiglio che potete darmi?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    beh...c'è proprio poco da pensare...piuttosto che fare corsa fuori...non puoi allenarti con i pesi...?mi sembra ben piu' logico. Gambe...?Braccia...?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Gannicus
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      beh...c'è proprio poco da pensare...piuttosto che fare corsa fuori...non puoi allenarti con i pesi...?mi sembra ben piu' logico. Gambe...?Braccia...?
      hai pienamente ragione, riuscirò a mal appena a mantenere quel poco che ho guadagnato in inverno...purtroppo non riuscirò a fare nnt di pesi a parte mercoledi...tutti gli altri giorni torno circa alle 20 a casa, a parte martedì che torno un po prima =(

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      • Strange Days
        Bodyweb Advanced
        • May 2011
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        #4
        Potresti fare:
        Mercoledì: full-body magari con squat panca e qualche altra complementare (multi-articolare a mio avviso...rematore...trazioni...military press)

        Gli altri giorni potresti fare qualche allenamento a corpo libero (trazioni-body row-squat a corpo libero-burpees etc etc...vedi il link nei threads in nota per avere qualche idea).

        sigpic

        Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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        • Gannicus
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          • Feb 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
          Potresti fare:
          Mercoledì: full-body magari con squat panca e qualche altra complementare (multi-articolare a mio avviso...rematore...trazioni...military press)

          Gli altri giorni potresti fare qualche allenamento a corpo libero (trazioni-body row-squat a corpo libero-burpees etc etc...vedi il link nei threads in nota per avere qualche idea).

          quindi faccio un full body di esercizi fondamentali....ok grz =)

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          • Conan le Barbare
            Bodyweb Senior
            • Jul 2006
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            • Cimmeria
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            #6
            meglio 1 volta che niente..certo con 1 seduta solo a week...nn ti dico che è zero ma...è davvero poco...organizzati a casa..almeno con un barra a pressione,dei supporti per felssioni,na panchetta stupida,e una coppia di mb componibili
            Rest in Peace Andy.....

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            • Gannicus
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2012
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              #7
              Originariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggio
              meglio 1 volta che niente..certo con 1 seduta solo a week...nn ti dico che è zero ma...è davvero poco...organizzati a casa..almeno con un barra a pressione,dei supporti per felssioni,na panchetta stupida,e una coppia di mb componibili
              ho 2 manubri da 12 kg l uno a casa....integrero' con quelli allora

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              • iMax87
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                • Jan 2011
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                #8
                in palestra fatti una full-body con i fondamentali alla massima intensità possibile

                per gli altri giorni se proprio vuoi correre fai, ma fai corsa leggera alternata a scatti da 10secondi piegamenti e riparti


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                • Gannicus
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2012
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                  #9
                  Originariamente Scritto da iMax87 Visualizza Messaggio
                  in palestra fatti una full-body con i fondamentali alla massima intensità possibile

                  per gli altri giorni se proprio vuoi correre fai, ma fai corsa leggera alternata a scatti da 10secondi piegamenti e riparti
                  ok grz =)

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    ma non puoi allenarti, eventualmente, dopo le 20.00?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Gannicus
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ma non puoi allenarti, eventualmente, dopo le 20.00?
                      la palestra si trova a 15-20 min in macchina, a quell ora non ho possibilita' di raggiungerla

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