1 Allenamento settimanale

[Gannicus]

ciao a tutti, purtroppo per impegni di università non riesco piu ad andare 3 volte a settimana in palestra, ma al massimo una sola.

quindi piuttosto che far niente ho deciso che seguirò il seguente programma:

Martedì: corsa fuori

Mercoledì: palestra (petto, dorso, spalle)

Venerdì: corsa fuori

cosa ne pensate? C'è qualche consiglio che potete darmi?

[Manx]

beh...c'è proprio poco da pensare...piuttosto che fare corsa fuori...non puoi allenarti con i pesi...?mi sembra ben piu' logico. Gambe...?Braccia...?

[Gannicus]

beh...c'è proprio poco da pensare...piuttosto che fare corsa fuori...non puoi allenarti con i pesi...?mi sembra ben piu' logico. Gambe...?Braccia...?

hai pienamente ragione, riuscirò a mal appena a mantenere quel poco che ho guadagnato in inverno...purtroppo non riuscirò a fare nnt di pesi a parte mercoledi...tutti gli altri giorni torno circa alle 20 a casa, a parte martedì che torno un po prima =(

[Strange Days]

Potresti fare:
Mercoledì: full-body magari con squat panca e qualche altra complementare (multi-articolare a mio avviso...rematore...trazioni...military press)

Gli altri giorni potresti fare qualche allenamento a corpo libero (trazioni-body row-squat a corpo libero-burpees etc etc...vedi il link nei threads in nota per avere qualche idea).

[Gannicus]

Potresti fare:
Mercoledì: full-body magari con squat panca e qualche altra complementare (multi-articolare a mio avviso...rematore...trazioni...military press)

Gli altri giorni potresti fare qualche allenamento a corpo libero (trazioni-body row-squat a corpo libero-burpees etc etc...vedi il link nei threads in nota per avere qualche idea).

quindi faccio un full body di esercizi fondamentali....ok grz =)

[Conan le Barbare]

meglio 1 volta che niente..certo con 1 seduta solo a week...nn ti dico che è zero ma...è davvero poco...organizzati a casa..almeno con un barra a pressione,dei supporti per felssioni,na panchetta stupida,e una coppia di mb componibili

[Gannicus]

meglio 1 volta che niente..certo con 1 seduta solo a week...nn ti dico che è zero ma...è davvero poco...organizzati a casa..almeno con un barra a pressione,dei supporti per felssioni,na panchetta stupida,e una coppia di mb componibili

ho 2 manubri da 12 kg l uno a casa....integrero' con quelli allora

[iMax87]

in palestra fatti una full-body con i fondamentali alla massima intensità possibile

per gli altri giorni se proprio vuoi correre fai, ma fai corsa leggera alternata a scatti da 10secondi piegamenti e riparti

[Gannicus]

in palestra fatti una full-body con i fondamentali alla massima intensità possibile

per gli altri giorni se proprio vuoi correre fai, ma fai corsa leggera alternata a scatti da 10secondi piegamenti e riparti

ok grz =)

[Manx]

ma non puoi allenarti, eventualmente, dopo le 20.00?

[Gannicus]

ma non puoi allenarti, eventualmente, dopo le 20.00?

la palestra si trova a 15-20 min in macchina, a quell ora non ho possibilita' di raggiungerla