scheda multifrequenza x massa

[berny72]

salve a tutti cosa ne pensate di questa scheda per fare massa premetto subito che sto seguendo anche una dieta sempre per massa

lunedi

squat 5x5
panca piana 5x5 1" fermo
rematore 5x5
panca inclinata 4x8
curl bil. 5x5
crunch

mercoledi

stacco 5x5
lento avanti in piedi 5x5
trazioni 4xmax
panca piana presa stretta 5x5
leg curl 3x8

venerdi

panca piana 5x10 50/60% 1rm
squat 5x10 50/60% 1rm
affondi 4x8
rematore 5x10 50/60% 1rm
croci panca inclinata 3x8 le prime 5 rip 3" poi le ultime 3 rip isometriche 3" fermo
alzate laterali in super serie con alzate a 90° 3x8



grazie

[Marco the master]

Con percentuali di carico del 50/60% non puoi aumentare la massa muscolare...

[berny72]

grazie per avermi risposto cosa mi consigli per la scheda

[Marco the master]

Potresti fare una full ABA--BAB inserendo un paio di complementari da 8/10 rep con il 70/75% 1rm.