Braccia: prima bicipiti o tricipiti?

[valdo75]

Come da titolo...nella scheda che sto seguendo, per le braccia...ho prima gli esercizi per i tricipiti e poi per i bicipiti...

Dist panca presa stretta 10 8 6
spacca cranio 15 12 10
Estensioni cavo basso 15 12 10
Dip panche 2x20

curl bilanciere 10 8 6
curl alla scott 15 12 10
curl manubri su inclinata 15 12 10
spider curl manubri 3x20

Posso invertire e fare a rotazione prima i bicipiti oppure è meglio allenare comunque prima i tricipiti?

[Manx]

non cambia assolutamente niente. Puoi fare anche un ex bicipiti e uno tricipiti alternati. Puo' cambiare semmai qualcosa se uno dei due gruppi è carente e quindi vuoi dare a questo una certa prioritä.

p.s. a mia opinione vedo troppe rip...e poco lavoro pesante.

[Jacopo92]

Avevo provato a farli alternati in una scheda, un esercizio bicipiti e uno tricipiti e così via, e ricordo che era ottimo come allenamento.

[Marco the master]

Avevo provato a farli alternati in una scheda, un esercizio bicipiti e uno tricipiti e così via, e ricordo che era ottimo come allenamento.

Dicesi jump set

[Alessandro33]

Come da titolo...nella scheda che sto seguendo, per le braccia...ho prima gli esercizi per i tricipiti e poi per i bicipiti...

Dist panca presa stretta 10 8 6 6 6 6 6
spacca cranio 15 12 10 8 8 8
Estensioni cavo basso 15 12 10 3x6+6
Dip panche 2x20 togli

curl bilanciere 10 8 6 6 6 6 6
curl alla scott 15 12 10 togli
curl manubri su inclinata 15 12 10 8 8 8
spider curl manubri 3x20 togli e fai hammer 3x6+6


Posso invertire e fare a rotazione prima i bicipiti oppure è meglio allenare comunque prima i tricipiti?

Prova così...

[valdo75]

Prova così...

Grazie per i suggerimenti oggi provo questa..ma a questo punto..mi sorge il dubbio che pure il resto della mia scheda non vada benissimo...gli date una occhiata???

Petto -Spalle
panca piana 5x5
panca inclinata 12 10 8 6
dip 15 12 10 8
distensioni militari 10 8 6
alzate laterali/frontali/busto flesso 3x10 10 10

dorso
rematore manubrio 2x20
trazioni sbarra 50 totali
rematore barra t 12 10 8 6
pull down lat machine 15 12 10 8
alzate di spalle con bilanciere 2x20

gambe
squat 5x5
pressa 15 12 10 8
squat frontali 2x20
affondi in movimento 2x30 passi
calf 4x25

[Manx]

Grazie per i suggerimenti oggi provo questa..ma a questo punto..mi sorge il dubbio che pure il resto della mia scheda non vada benissimo...gli date una occhiata???

Petto -Spalle
panca piana 5x5
panca inclinata 12 10 8 6
dip 15 12 10 8
distensioni militari 10 8 6
alzate laterali/frontali/busto flesso 3x10 10 10

dorso
rematore manubrio 2x20
trazioni sbarra 50 totali
rematore barra t 12 10 8 6
pull down lat machine 15 12 10 8
alzate di spalle con bilanciere 2x20

gambe
squat 5x5
pressa 15 12 10 8
squat frontali 2x20
affondi in movimento 2x30 passi
calf 4x25

quale è la logica di questa tabella? Per es. il "senso" di fare 2x20 di rematore manubrio...? se ti alleni 4 volte...io farei le spalle a parte, non dopo il petto. La scheda in sé non va male...ma non capisco tutto questo esubero di ripetizioni in vari esercizi....
La scheda ti è stata proposta o l'hai fatta tu? ti alleni da quanto? dati fisici, età?

p.s.con "distensioni militari" mi hai fai cappottre credo tu intenda il Military press o il lento con manubri...?

[valdo75]

quale è la logica di questa tabella? Per es. il "senso" di fare 2x20 di rematore manubrio...? se ti alleni 4 volte...io farei le spalle a parte, non dopo il petto. La scheda in sé non va male...ma non capisco tutto questo esubero di ripetizioni in vari esercizi....
La scheda ti è stata proposta o l'hai fatta tu? ti alleni da quanto? dati fisici, età?

p.s.con "distensioni militari" mi hai fai cappottre credo tu intenda il Military press o il lento con manubri...?

me l'hanno proposta!!!
mi alleno da anni (ok lo so a questo punto le schede dovrei saperle fare )
sono 1,86 x 83 + o - al 12% ho 36 anni.
avevo questo splittaggio perchè volevo allenare le braccia a parte, ma in effetti così il rischio è di avere la giornata petto-spalle troppo pesante.

Mi aiuti a sistemarla rimettendo magari le spalle a parte e non dopo il petto?

[Testa]

ha ragione manx
riduci il numero di esercizi e appesantisci il tutto
poi "rotea" la precedenza di un muscolo sull'altro.

[Françis1992]

Ma vuoi comunque tenere le braccia da sole ?

[valdo75]

Ma vuoi comunque tenere le braccia da sole ?

no forse sarebbe meglio slegare petto e spalle, e fare le spalle da sole

[Françis1992]

Io splitterei così:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti
Puoi comunque prendere spunto dalla miriade di schede in mono presenti nella "sezione treads in nota"