scheda massa ??

[GERAX88]

salve posto la mia scheda x ipertrofia muscolare vediamo se mi potete dare qualche consiglio:

a
petto:
panca inclinata 4 x 10 8 6 6
distensioni manubri 4 x 10 8 8 6
pectoral machine 3x8

bicipiti:
curl in piedi bil sag 4 x 10 8 6 6
curl martello seduto man 4 x 10 8 8 6
concentration al cavo 4x 10 8 8 8

b
spalle:
alzate manubri ss alzate laterali al cavo 4 x 10 8 8 6
alzate laterali 90 ° 4x 12 10 8 8

c:
dorso:
lat avanti dietro 5 x 20 12 10 8 6
stacchi 4x 10 8 8 6
rematore manubri 3x8

tricipiti:
french press bil sag 4x 10 8 6 6
dip press 4x 10 8 6 6
spinte alla stazione 4x 10 8 6 6

d:
gambe:
leg extension 5x 20 20 8 8 6
squat libero ss pullover 3x8
pressa 45° 5x 20 20 8 8 6
mezzi stacchi 3x8
calf al mp 3x30

[Alessandro33]

Fai più per i bicipiti che per petto e spalle (solo quegli ex?), lo splittaggio è ok ma io rivedrei la scheda, specie quello squat libero in SS con il pullover (????)

[GERAX88]

ale petto ho una genetica fantastica per fortuna se lo lavoro tanto mi cresce in maniera sproporzionata!!! x le spalle cosa mi consigli di aggiungere ??? e cos' altro cambieresti ???

[Manx]

ale petto ho una genetica fantastica per fortuna se lo lavoro tanto mi cresce in maniera sproporzionata!!! x le spalle cosa mi consigli di aggiungere ??? e cos' altro cambieresti ???

che esagerazioni dai va...non ci credo nemmeno...

Fai più per i bicipiti che per petto e spalle (solo quegli ex?), lo splittaggio è ok ma io rivedrei la scheda, specie quello squat libero in SS con il pullover (????)

in realtà era una metodica in voga negli anni 80. Il famoso "pullover respiratorio".

[GERAX88]

no manx scherzi a parte, se lo lavoro troppo diventa sproporzionato e non è bello a vedersi... sembra na puppa ahahahha

[Manx]

metti una foto? di norma vengono aperte 10 discussioni alla settimana da gente che ha il petto "indietro" (e spesso si allenano da 6 mesi e hanno tutto indietro), trovare una persona che si allena da anni e che invece ha il problema opposto...è rarissimo.

[GERAX88]

teoricamente dovrebbe apparire anche come firma non so come mai non accede !!!

[Manx]

non mi sembri affatto sproporzionato, considerando che le foto sono cmq molto vicine....per la firma...strano, forse sbagli qualcosa. Appena ho tempo te la sistemo.

[GERAX88]

ho impostato l avatar va bn cosi', non è sproporzionato xche' lo alleno il giusto !!!

[Alessandro33]

salve posto la mia scheda x ipertrofia muscolare vediamo se mi potete dare qualche consiglio:

a
petto:
panca inclinata 4 x 10 8 6 6
distensioni manubri 4 x 10 8 8 6 piana 3x8
dip 3x6/8
pectoral machine 3x8 pullover 2x12

bicipiti:
curl in piedi bil sag 4 x 10 8 6 6 4x6
curl manubri seduto 3x8
curl martello seduto man 4 x 10 8 8 6 2x10
concentration al cavo 4x 10 8 8 8

b
spalle:
military 4x6
alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
alzate manubri ss alzate laterali al cavo 4 x 10 8 8 6 togli
alzate laterali 90 ° 4x 12 10 8 8 3x6+6+6
scrollate manubri 3x12

c:
dorso:
trazioni 3x6/8 2° ex
lat avanti dietro 5 x 20 12 10 8 6 togli e fai pulley 3x10
stacchi 4x 10 8 8 6 1° ex 4x5
rematore manubri 3x8 3° ex

tricipiti:
panca presa stretta 4x6
french press bil sag 4x 10 8 6 6 3x8
dip press 4x 10 8 6 6 togli e fai kickback 2x10
spinte alla stazione 4x 10 8 6 6 togli

d:
gambe:
leg extension 5x 20 20 8 8 6 3° ex 3x6+6
squat libero ss pullover 3x8 solo squat 1° ex 8/8/6/6
pressa 45° 5x 20 20 8 8 6 3x8 2° ex
mezzi stacchi 3x8 togli e fai leg curl 4x8 4° ex
calf al mp 3x30 4x15 5° ex
addome

OK, dovrebbe andare meglio...
@Manx: ti ho anticipato, mea culpa