scheda massa ??

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  • GERAX88
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    scheda massa ??

    salve posto la mia scheda x ipertrofia muscolare vediamo se mi potete dare qualche consiglio:

    a
    petto:
    panca inclinata 4 x 10 8 6 6
    distensioni manubri 4 x 10 8 8 6
    pectoral machine 3x8

    bicipiti:
    curl in piedi bil sag 4 x 10 8 6 6
    curl martello seduto man 4 x 10 8 8 6
    concentration al cavo 4x 10 8 8 8

    b
    spalle:
    alzate manubri ss alzate laterali al cavo 4 x 10 8 8 6
    alzate laterali 90 ° 4x 12 10 8 8

    c:
    dorso:
    lat avanti dietro 5 x 20 12 10 8 6
    stacchi 4x 10 8 8 6
    rematore manubri 3x8

    tricipiti:
    french press bil sag 4x 10 8 6 6
    dip press 4x 10 8 6 6
    spinte alla stazione 4x 10 8 6 6

    d:
    gambe:
    leg extension 5x 20 20 8 8 6
    squat libero ss pullover 3x8
    pressa 45° 5x 20 20 8 8 6
    mezzi stacchi 3x8
    calf al mp 3x30


    come costruire la bestia perfetta !!!
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Fai più per i bicipiti che per petto e spalle (solo quegli ex?), lo splittaggio è ok ma io rivedrei la scheda, specie quello squat libero in SS con il pullover (????)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • GERAX88
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      #3
      ale petto ho una genetica fantastica per fortuna se lo lavoro tanto mi cresce in maniera sproporzionata!!! x le spalle cosa mi consigli di aggiungere ??? e cos' altro cambieresti ???


      come costruire la bestia perfetta !!!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio
        ale petto ho una genetica fantastica per fortuna se lo lavoro tanto mi cresce in maniera sproporzionata!!! x le spalle cosa mi consigli di aggiungere ??? e cos' altro cambieresti ???
        che esagerazioni dai va...non ci credo nemmeno...

        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Fai più per i bicipiti che per petto e spalle (solo quegli ex?), lo splittaggio è ok ma io rivedrei la scheda, specie quello squat libero in SS con il pullover (????)
        in realtà era una metodica in voga negli anni 80. Il famoso "pullover respiratorio".

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • GERAX88
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          #5
          no manx scherzi a parte, se lo lavoro troppo diventa sproporzionato e non è bello a vedersi... sembra na puppa ahahahha


          come costruire la bestia perfetta !!!

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          • Manx
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            #6
            metti una foto? di norma vengono aperte 10 discussioni alla settimana da gente che ha il petto "indietro" (e spesso si allenano da 6 mesi e hanno tutto indietro), trovare una persona che si allena da anni e che invece ha il problema opposto...è rarissimo.

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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • GERAX88
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              #7
              Click image for larger version

Name:	30 01 2012.jpg
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ID:	15926351
              Click image for larger version

Name:	30012012106.jpg
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ID:	15926352
              teoricamente dovrebbe apparire anche come firma non so come mai non accede !!!


              come costruire la bestia perfetta !!!

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                #8
                non mi sembri affatto sproporzionato, considerando che le foto sono cmq molto vicine....per la firma...strano, forse sbagli qualcosa. Appena ho tempo te la sistemo.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ho impostato l avatar va bn cosi', non è sproporzionato xche' lo alleno il giusto !!!


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                    #10
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                    a
                    petto:
                    panca inclinata 4 x 10 8 6 6
                    distensioni manubri 4 x 10 8 8 6 piana 3x8
                    dip 3x6/8

                    pectoral machine 3x8 pullover 2x12

                    bicipiti:
                    curl in piedi bil sag 4 x 10 8 6 6 4x6
                    curl manubri seduto 3x8

                    curl martello seduto man 4 x 10 8 8 6 2x10
                    concentration al cavo 4x 10 8 8 8

                    b
                    spalle:
                    military 4x6
                    alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8

                    alzate manubri ss alzate laterali al cavo 4 x 10 8 8 6 togli
                    alzate laterali 90 ° 4x 12 10 8 8 3x6+6+6
                    scrollate manubri 3x12


                    c:
                    dorso:
                    trazioni 3x6/8 2° ex
                    lat avanti dietro 5 x 20 12 10 8 6 togli e fai pulley 3x10
                    stacchi 4x 10 8 8 6 1° ex 4x5
                    rematore manubri 3x8 3° ex

                    tricipiti:
                    panca presa stretta 4x6
                    french press bil sag 4x 10 8 6 6 3x8
                    dip press 4x 10 8 6 6 togli e fai kickback 2x10
                    spinte alla stazione 4x 10 8 6 6 togli

                    d:
                    gambe:
                    leg extension 5x 20 20 8 8 6 3° ex 3x6+6
                    squat libero ss pullover 3x8 solo squat 1° ex 8/8/6/6
                    pressa 45° 5x 20 20 8 8 6 3x8 2° ex
                    mezzi stacchi 3x8 togli e fai leg curl 4x8 4° ex
                    calf al mp 3x30 4x15 5° ex
                    addome
                    OK, dovrebbe andare meglio...
                    @Manx: ti ho anticipato, mea culpa
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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