Alzate laterali: diverse esecuzioni = carichi diversissimi. Come farle?

[Conan le Barbare]

il fly o le alzate laterali è un esercizio imho dove il peso lascia il tempo che trova.. è importante l'esecuzione.. nn credo che contruibuisca allo sviluppo del deltoide dierttamente imho... io cmq di rado supero i 10kg per lato...preferisco andare a buffer che utilizzare pesi grandi per un esercizio che imho è pericoloso con carichi anche poco pesanti

[Senpai]

Cosa ne dite della variante, pollici all'insù? In pratica tutto il movimento, con carichi piuttosto bassi ed esecuzione lenta, avviaente con i palmi rivolta quasi del tutto in avanti e i pollici (ovviamente) all'insù.

È un seuggerimento che ho trovato in una clip su youtube. Il tizio sembra sapere il fatto suo, ma non ci giurerei.
Dice che il migliore esercizio per allargare le spalle, colpendo alla grande il deltoide, diciamo, esterno.

Così pero' lavora principalmente l'anteriore e nn il laterale.

[Pandamax]

http://www.youtube.com/watch?v=xnNQFoBgtDU&feature=related

ecco il video!

[Wolf46]

Sto tipo sarebbe molto + credibile senza quel ridicolo cappellino...pero questa variante delle alzate laterali mi piace non poco, movimento semplice ma efficace!

[Manx]

Sto tipo sarebbe molto + credibile senza quel ridicolo cappellino...pero questa variante delle alzate laterali mi piace non poco, movimento semplice ma efficace!

falle partendo dall'alto con le braccia distese, come se alzassi le mani vedrai te che roba

[Marco the master]

L'intervento dei capi del deltoide è interamente determinato dalla posizione delle mani...per un focus sulla zona laterale è assolutamente necessario un lavoro con il pollice leggermente piu in basso del mignolo...non cadete nel tranello del credere che sia la direzione del braccio a determinare lo stimolo su un capo piuttosto che su un altro...lo si capisce anche facendo esercitazioni a vuoto

---------- Post added at 16:27:50 ---------- Previous post was at 16:08:56 ----------

Quando ero piu giovanotto ed inesperto ero convintissimo che a detrminare lo stimolo era l'orientamento del braccio,poi ho approfondito concetti di fisiologia e biomeccanica applicata all'esercizio e....mi sono reso conto che non è affatto cosi...ho fatto il test...ed ho avuto conferma al 100 per 100!!!se qualcuno non è daccordo con questa tesi(molto probabile)vi posto il test che feci ormai piu di 5 anni fa

[Manx]

L'intervento dei capi del deltoide è interamente determinato dalla posizione delle mani...per un focus sulla zona laterale è assolutamente necessario un lavoro con il pollice leggermente piu in basso del mignolo...non cadete nel tranello del credere che sia la direzione del braccio a determinare lo stimolo su un capo piuttosto che su un altro...lo si capisce anche facendo esercitazioni a vuoto

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Quando ero piu giovanotto ed inesperto ero convintissimo che a detrminare lo stimolo era l'orientamento del braccio,poi ho approfondito concetti di fisiologia e biomeccanica applicata all'esercizio e....mi sono reso conto che non è affatto cosi...ho fatto il test...ed ho avuto conferma al 100 per 100!!!se qualcuno non è daccordo con questa tesi(molto probabile)vi posto il test che feci ormai piu di 5 anni fa

beh è quello che si legge piu' spesso. Posta cmq qui il test che hai fatto

[Marco the master]

Eccolo Manx,allora per dimostrare che la direzione del braccio non determina il capo che viene maggiormente stimolato,ma che è la posizione della mano a fare la differenza,basta fare questo:
Prendete un manubrio da 4 kg e rimanete in contrazione statica sino a quando l'acido latico non permette di stabilire dove sia il focus maggiore del capo stimolato,esttamente nel punto di massima contrazione di un alzata frontale,tenendo la mano intraruotata di 45'gradi...noterete che il focus è nel capo NON frontale,bensi LATERALE...
o ancora,stesso procedimento con un alzata laterale con il palmo della mano che guarda verso l'alto...noterete che il focus maggiore NON è sul capo laterale,bensi su quello FRONTALE...