Alzate laterali: diverse esecuzioni = carichi diversissimi. Come farle?

[Pandamax]

Ciao ragazzi, noto che nelle alzate laterali il carico varia in maniera considerevole a second dell'esecuzione che si sceglie.

Il carico varia praticamente del 100%, cosa che non accade praticamente in nessun altro esercizio mi pare.

Io per esempio le eseguo in superserie dopo il lento coi manubri. 8 + 8: uso i 26 kg per il lento e i 7 kg per le alzate.

Parto con i manubri al fianchi e li sollevo tenendo le braccie praticamente tese e senza slancio della schiena.


Se utilizzassi la variante che prevede di partire con i manubri davanti all'ombelico, i gomiti quasi piegati e lo slancio della schiena potrei facilmente usare i 14 Kg.


Quindi chiedo: a vostro parere qual è l'esecuzione più profittevole in termini di sviluppo della massa del deltoide laterale?

Grazie
ciao

[cutler 23]

alzate laterali da seduto;il trucco per colpire la parte laterale sta nel ruotare la mano mentre fai l'alzata,per intendersi il mignolo deve stare sopra al pollice,un po come se stessi versando l'acqua da una brocca..di tanto in tanto pero ritengo utile farle anche in piedi,utilizzando saggiamente un po di cheating;ogni tanto sovraccaricare di piu i muscoli perdendo un pizzico di tecnica è profittevole in termine di ipertrofia...

p.s assolutamente contrario a portare i manubri davanti al corpo..devono stare RIGOROSAMENTE ai lati...e al diavolo il peso che utilizzo

[Caredds]

non c'è ne una più profittevoli dell'altra.. ti consiglio di variare sempre; falle classiche, ai cavi, uniterali ecc ecc

[PaBloS94]

Parto con i manubri al fianchi e li sollevo tenendo le braccie praticamente tese e senza slancio della schiena.

Questa asd2:

Pensa a farle correttamente, il carico salirà di conseguenza col tempo, impegno e costanza

[Gandhi]

alzate laterali da seduto;il trucco per colpire la parte laterale sta nel ruotare la mano mentre fai l'alzata,per intendersi il mignolo deve stare sopra al pollice,un po come se stessi versando l'acqua da una brocca..di tanto in tanto pero ritengo utile farle anche in piedi,utilizzando saggiamente un po di cheating;ogni tanto sovraccaricare di piu i muscoli perdendo un pizzico di tecnica è profittevole in termine di ipertrofia...

p.s assolutamente contrario a portare i manubri davanti al corpo..devono stare RIGOROSAMENTE ai lati...e al diavolo il peso che utilizzo

Il migliore sistema per fottersi l'acromion, l'omero intraruota e "gratta" -.-

[cavallofurioso]

intraruota

[Gandhi]

intraruota

Corretto grazie, ogni volta confondo sempre le due cose!

[cutler 23]

[QUOTE=Gandhi;7328714]Il migliore sistema per fottersi l'acromion, l'omero intraruota e "gratta" -.i...forse mi son spiegato male,intendo fare finta di fare il "Pollice verso" il cima all'alzata...nn esiste rischio,ma scherziamo...

[cavallofurioso]

Corretto grazie, ogni volta confondo sempre le due cose!

haha la motivazione dell'edit...cambiate le angolazioni per cambiare i punti in cui parte e finisce la tensione

[Gandhi]

[QUOTE=cutler 23;7328731]

Il migliore sistema per fottersi l'acromion, l'omero intraruota e "gratta" -.i...forse mi son spiegato male,intendo fare finta di fare il "Pollice verso" il cima all'alzata...nn esiste rischio,ma scherziamo...

Il rischio non è mai escluso del tutto. Comunque intrarotazione dell'omero è a mio avviso un movimento "innaturale", l'omero si intraruota come nelle tirate al mento, sempre un esercizio per i deltoidi.

Ovvio che se uno non ha problemi alle spalle può farle tranquillamente, però sinceramente le alzate laterali con l'omero intraruotato le eviterei, o almeno le farei con poco peso e controllate e ogni tanto per variare

[cutler 23]

[QUOTE=Gandhi;7328757]

Il rischio non è mai escluso del tutto. Comunque intrarotazione dell'omero è a mio avviso un movimento "innaturale", l'omero si intraruota come nelle tirate al mento, sempre un esercizio per i deltoidi.

Ovvio che se uno non ha problemi alle spalle può farle tranquillamente, però sinceramente le alzate laterali con l'omero intraruotato le eviterei, o almeno le farei con poco peso e controllate e ogni tanto per variare

conta pero che con tale accorgimento sei costretto a usare poco peso per l'alzata,indi per cui (a differenza appunto delle tirate al mento che prevedono un certo sovraccarico sul deltoide) a mio avviso presentano rischi limitati;certo che poi se uno ha una tecnica da maiale e ha problemi alla spalla il discorso puo cambiare...

[Gandhi]

[QUOTE=cutler 23;7328772]

conta pero che con tale accorgimento sei costretto a usare poco peso per l'alzata,indi per cui (a differenza appunto delle tirate al mento che prevedono un certo sovraccarico sul deltoide) a mio avviso presentano rischi limitati;certo che poi se uno ha una tecnica da maiale e ha problemi alla spalla il discorso puo cambiare...

Appunto un mio erroraccio fatto anni fa, per quello mi si rizzano le antenne quando leggo di esercizi che "intraruotano l'omero"

Ma non voglio fare comunque terrorismo, era solo un avvertimento in buonafede

[Pandamax]

Cosa ne dite della variante, pollici all'insù? In pratica tutto il movimento, con carichi piuttosto bassi ed esecuzione lenta, avviaente con i palmi rivolta quasi del tutto in avanti e i pollici (ovviamente) all'insù.

È un seuggerimento che ho trovato in una clip su youtube. Il tizio sembra sapere il fatto suo, ma non ci giurerei.
Dice che il migliore esercizio per allargare le spalle, colpendo alla grande il deltoide, diciamo, esterno.

[Luigi 87]

la cosa piu' importante per le alzate laterali non la avete detta... ovvero mantenere le clavicole basse, come fossero schiacciate, per tutta l'esecuzione... per evitare di richiamare troppo il trapezio

[Manx]

Cosa ne dite della variante, pollici all'insù? In pratica tutto il movimento, con carichi piuttosto bassi ed esecuzione lenta, avviaente con i palmi rivolta quasi del tutto in avanti e i pollici (ovviamente) all'insù.

È un seuggerimento che ho trovato in una clip su youtube. Il tizio sembra sapere il fatto suo, ma non ci giurerei.
Dice che il migliore esercizio per allargare le spalle, colpendo alla grande il deltoide, diciamo, esterno.

puoi postare il video per cortesia? magari l'ho visto ma non ho ben capito l'esecuzione.