Cambio di workout

[Crasher]

Ciao a tutti!
Ho 16 anni e sono 1,85 per 74 kg, il mio obbiettivo è arrivare ad avere un fisico piuttosto muscoloso tonico e definito,
diciamo che la mia idea è più quella del fisico da modello piuttosto che da bodybuilder.
So che questo è un forum di BB perciò sicuramente mi snobberete e quant'altro però vi sarei grato se mi aiutaste comunque perchè ho parecchia confusione in testa.

Frequento la palestra già da qualche mese e fino ad ora ho seguito una scheda per la massa però ora visto il cambio di obbiettivo penso che il programma e la dieta non vadano più bene. In rete trovo pareri del tutto contrastanti, poichè per fare definizione in teoria dovrei alzare le reps ma in molti post/siti/articoli si dice di usare le 4/6 reps.

Qualcuno può aiutarmi???

[Luigi 87]

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[asen]

la definizione si fa con la dieta
posta la tua scheda

[Crasher]

Allora la mia scheda attuale è:

Lunedì:
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
chest press 3x10
tirate in basso x tricipiti 3x15
alzate dietro nuca 3x15
abs

Mercoledì:
macchina che sostitutisce le trazioni 3x8
macchina che sostituisce il rematore 3x8
lat machine larga 3x8
lat machine stretta 3x12
curl 3x12
curl alternati 3x12
abs

Venerdì:
squat 3x12 (non carico troppo peso)
leg ext 3x8
leg curl 3x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
abs

La dieta è piuttosto approssimativa visto che la sera cucina mia madre e posso regolarmi solo gli altri pasti. Comunque non è impostata con grammature.

[asen]

io farei spinte al posto della inclinata, croci al posto della chest
tricipiti 3x12
inserirei gli stacchi, se fai le trazioni la lat si può eliminare, quindi stacchi traz rematore bila pulley
curl bila, curl alt panca 50°
gambe ok
spalle ok, no frontali ma posteriori

addominali una volta a settimana, vedi tread in nota

dieta approssimativa inaccettabile, se vuoi i risultati ti devi impegnare in questo
dieta allenamento riposo, i risultati gli tieni con queste semplici cose

aspetta comunque qualcuno di + esperto che ti corregga la scheda

[Crasher]

Eh lo so solo che la dieta è il mio problema più grande perchè mia madre non ne vuole sapere di cucinare qualcosa di diverso solo per me lei fa una cena unica per tutti.
Come posso fare??? Ah e poi volevo chiederti alla fine per raggiungere l'obbiettivo che mi sono prefissato come devo impostare le serie e le reps?

[asen]

anche mia madre fa cosi, di conseguenza io faccio la spesa per me e cucino per me

fare definizione non significa fare tutti gli esercizi x15, leggi il link della prima risposta
da quel che ho letto in palestra ci vai da qualche mese, io ti consiglierei qualcosa in multifrequenza
cmq ci sono i tread in nota per chi è agli inizi e anche sulla multifrequeza, riguardo a questa aspetta comunque il parere di uno + esperto di me, non vorrei averti consigliato male

[Crasher]

Ok bhe per mia madre proverò a giocarmi anche questa carta anche se credo di averglielo già proposto anche io...

Ma una multifrequenza sarebbe una scheda in cui alleno tutti i gruppi muscolari ogni seduta?

[asen]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Crasher]

Ok mi sono letto il post grazie mille per avermelo linkato!
Peró io non ho ancora capito su che serie e reps devo basare il mio allenamento anche se ho letto quell'altro post
Dice di non abbassare i carichi ma non parla di reps

---------- Post added at 23:27:35 ---------- Previous post was at 23:16:01 ----------

Ok no ho detto una grandissima boiata il post dice di abbassare le reps a 6 se non meno
Quindi posso impostarmi una scheda di forza in multifrequenza e abbinarci una bella dieta per definizione e un po' di cardio giusto?

[Crasher]

Hey gente nessuno mi può aiutare???