Salve a tutti!! Volevo un consigli pareri e anche modifiche riguardanti questa scheda...Volevo anche un consiglio sulle ripetizioni da fare...Mi vorrei allenare 3 volte a settimana Martedi, Giovedi e sabato; mentre il lunedi, mercoledi, e venerdi ho allenamento di tennis che ve ne pare???![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
A
1Petto-2spalle-3tricipiti-4addominali
B
1Schiena-2bicipiti-3gambe-4addominali
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
A
1Petto-2spalle-3tricipiti-4addominali
Tapis rulan/bicicletta |
1 Petto |
Panca piana |
Pectortal machine |
Peck deck |
2 Spalle |
Lento avanti/dietro/manubri |
Arnold press |
Alzate laterali |
3 Tricipiti |
Spinte in basso ai cavi |
4 Addominali |
Addominali alti |
Addominali bassi |
Addominali obbliqui |
Tapis rulant/bicicletta |
B
1Schiena-2bicipiti-3gambe-4addominali
Tapis rulan/bicicletta |
1 Schiena |
Rematore bilanciere |
Pull-down lat machine |
Pull-down braccia tese |
2 Bicipiti |
Curl manubri |
3 Gambe |
Squat |
Stacchi gambe tese |
Leg extension |
4 Addominali |
Addominali alti |
Addominali bassi |
Addominali obbliqui |
Tapis rulant/bicicletta |
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