cambio scheda pareri (multi o mono)

[keanu86]

raga mi alleno da 5 mesi e in quest'ultimo mese ho fatto questa scheda mutli per 4 volte settimanale con relativi pesi spinti...volevo sapere se mi consigliereste di continuare con un'altra multi 3 volte settimanali o con una mono

A
panca piana 5x5 rest 2' 55kg
squat 5x5 rest 2' 80kg
inclinata manubri 30°/45° 4x8 1' 20kg
french press/dips parallele 5x10 1' 5kg
lento avanti 5x5 1' 30kg
abs



B
trazioni 5x5 2'
stacco 5x5 2' 80kg
rematore bilnaciere 4x8 1' 55kg
leg curl 4x8 1' 60kg
curl con bilanciere 5x10 1' 25kg
calf machine 4x15 1' 35kg

[Alessandro33]

Se i carichi sono buoni, cambia stimolo e passa ad una mono

[keanu86]

okok provo a cambiare in mono e vedo che stimoli ho ho modificato un po' questa scheda. pareri??

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri 90"
pullover 2x12 60"
Addome


B)
Squat 8/8/6/6/4 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 3x10 90"
leg curl 3x10 90"
Stacco GT 3x8 90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"




C)
Stacco 4x5 120"
lat machine 3x6/8 120"
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 90"
Pulley 3x8 90"
Curl bilanciere ez 4x6 90"
Hammer curl manubri 3x10 90"
Addome


D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate laterali 3x8 60"
Scrollate manubri 2x12 60"
French press manubri panca 30° 10/8/6/6 60"
spinte ai cavi 3x10 60"

[Alessandro33]

okok provo a cambiare in mono e vedo che stimoli ho ho modificato un po' questa scheda. pareri??

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Croci panca piana 3x10 90" dopo le dip
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri 90" falle dopo la panca in 3x8
pullover 2x12 60"
Addome


B)
Squat 8/8/6/6/4 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 3x10 90"
leg curl 3x10 90" 4x8
Stacco GT 3x8 90" togli
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"




C)
Stacco 4x5 120"
lat machine 3x6/8 120" fai trazioni......
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 90"
Pulley 3x8 90"
Curl bilanciere ez 4x6 90"
Hammer curl manubri 3x10 90"
Addome


D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate laterali 3x8 60"
Scrollate manubri 2x12 60"
French press manubri panca 30° 10/8/6/6 60"
spinte ai cavi 3x10 60"

OK, va bene

[keanu86]

grazie mille!!