scheda!

**Manx** · 01-03-2012, 18:58:26

1x40...?

ma hai scritto bene? ma chi ti ha dato una roba del genere?? hai visto come sono strutturate le altre tabelle...?

**Giacomo93** · 01-03-2012, 19:02:40

non sapevo come scriverlo comprensibile, le serie sono a cedimento muscolare es. ne faccio 12 ripetizioni mi riposo un min e riparto da 12 fi quando non le finisco tutte e 40

**Manx** · 01-03-2012, 19:07:08

si' ma cosi' si capisce poco...ragazzi cercate di spiegarvi bene. Cmq chi ti ha dato la tabella...? in ogni caso non va proprio bene...

**Giacomo93** · 01-03-2012, 19:10:40

la tabella me l'ha data il mio istruttore della palestra, se non va bene che esercizi e quante serie dovrei fare?

**Manx** · 01-03-2012, 19:14:23

il tuo istruttore è da denuncia, non scherzo. Devi fare una tabella per neofiti, che trovi nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"...e magari cambiare anche palestra...

**Alessandro33** · 01-03-2012, 21:00:52

Sicuro che l'ha fatta il tuo istruttore?Se si ci mandiamo Striscia....

**Manx** · 01-03-2012, 21:17:08

**Giacomo93** · 02-03-2012, 10:50:06

al posto di prendere in giro il mio istruttore (che secondo me non è così incapace visto che mi ha fatto aumentare ben 7 kg di massa) mi spiegate cosa non va in questa scheda?

**Alessandro33** · 02-03-2012, 11:22:09

Originariamente Scritto da Giacomo93 Visualizza Messaggio

al posto di prendere in giro il mio istruttore (che secondo me non è così incapace visto che mi ha fatto aumentare ben 7 kg di massa) mi spiegate cosa non va in questa scheda?

Secondo te è possibile (ma soprattutto corretto) fare 40 rip per esercizio? Sicuro poi che hai messo 7 kg di massa e non che li hai persi invece? Non ha senso allenarsi con tutte quelle rip, puoi girare tutto il web ma non troverai mai soggetti che si allenano in quel modo! Poi tu dici che il tuo trainer è competente, allora segui quello che ti dice lui, per quanto mi(ci) riguarda la scheda è da bruciare....tutto qui

**Manx** · 02-03-2012, 11:44:00

7kg di massa...in quanto tempo...? e se il 93 del tuo nick è riferito alla tua data di nascita...sei in pieno periodo della crescita, a prescindere dall'allenamento con i pesi. Ecco spiegato in gran parte il motivo ei 7kg. Bisogna poi vedere che "tipo" di 7kg...grasso? muscoli...? Altezza e peso? Hai chiesto un parere poiché tu stesso hai detto che la scheda non ti convince (meno male!)...quindi ti è stato dato. E' assurda, illogica, tutto a cedimento per coprire queste 40 rip, ordine dei muscoli da allenare sbagliato, mancano esercizi fondamentali come lento avanti, trazioni, squat, rematore...dip...

**Giacomo93** · 02-03-2012, 11:54:41

Ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso 64 kg (ne pesavo 57) mi alleno in palestra da 8 mesi, come hai detto tu manca lo squat perchè ho avuto una lussazione alla rotula ed ho paura a fare quel tipo di esercizio

**Manx** · 02-03-2012, 11:58:22

Come sospettavo allora...età della crescita. Il problema principale, tuttavia, è la dieta...essendo tu hp-20...e sottopeso in pratica. La rotula lavora parecchio in tutti gli ex per le gambe, la leg ext è in tal caso rischiosa quanto lo squat....in ogni caso, scheda da cestinare e di corsa. Poi ognuno fa le scelte che vuole.

**Giacomo93** · 02-03-2012, 12:04:06

si sono daccordo sul cambiare scheda ma il problema è che non ne capisco molto e quindi non so che esercizi fare e quante rip, ho cercato nel forum ma non so quale delle tante schede fare, la dieta non credo sia sbagliata è abbastanza proteica (credo) e faccio anche uso di integratori (proteine e creatina)