Interno coscia

[WhiteTyson]

Consigli, trucchi, posizione dei piedi, esercizi.... per colpire come muscoli target il vasto mediale, il sartorio, gli adduttori, insomma per dare una priorità alla parte interna della coscia.

[Marco the master]

Assolutamente squat e stacchi STILE SUMO...

[Manx]

mai provato quei due macchinari "apri-chiudi" (adduttori e abduttori)...ma con variante alla supermanx? ovvero ti siedi in cima al sedile, molto in cima, e alzi le chiappe da questo...da provare. Come esercizio di "rifinitura" o anche come"introduzione"...puo' essere devastante

[WhiteTyson]

mai provato quei due macchinari "apri-chiudi" (adduttori e abduttori)...ma con variante alla supermanx? ovvero ti siedi in cima al sedile, molto in cima, e alzi le chiappe da questo...da provare. Come esercizio di "rifinitura" o anche come"introduzione"...puo' essere devastante

sto cercando di capire l'esecuzione... alzi le chiappe nel senso che rimani appoggiato solo al bordo della macchina con i femorali??

---------- Post added at 21:11:09 ---------- Previous post was at 21:10:20 ----------

Assolutamente squat e stacchi STILE SUMO...

beh ovvio lo squat non manca mai nei miei wo per le gambe....ma c'è qualche accorgimento?? del tipo gambe più o meno larghe, punte verso l'interno o l'esterno?!

[luca_skizzato91!]

Potrei dire una cazzata ma avevo letto da qualche parte che il vasto mediale veniva coinvolto maggiormente anche facendo leg extension ma con le punte extraruotate un pelo....

[Manx]

sto cercando di capire l'esecuzione... alzi le chiappe nel senso che rimani appoggiato solo al bordo della macchina con i femorali??

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beh ovvio lo squat non manca mai nei miei wo per le gambe....ma c'è qualche accorgimento?? del tipo gambe più o meno larghe, punte verso l'interno o l'esterno?!

si' esatto,ti siedi e poi ti "alzi", in pratica sei leggermente inclinato in avanti e ti tieni con le mani sulla struttura.

[WhiteTyson]

si' esatto,ti siedi e poi ti "alzi", in pratica sei leggermente inclinato in avanti e ti tieni con le mani sulla struttura.

mi piace...

[Marco the master]

Lo squat standard e lo squat stile sumo sono MOLTO diversi...
la stance nel sumo style è maggiore, e le punte dei piedi sono completamente extraruotate.

[WhiteTyson]

Lo squat standard e lo squat stile sumo sono MOLTO diversi...
la stance nel sumo style è maggiore, e le punte dei piedi sono completamente extraruotate.

avevi scritto stacchi...adesso ho capito.
Un video dello squat sumo fatto con la tecnica corretta, è chiedere troppo??

---------- Post added at 21:25:24 ---------- Previous post was at 21:22:47 ----------

mi piace...

anche se so già che mi cazzieranno...poi vedranno che continuo a farmi i ca22i miei e continuerò...



come video mi affascinava questo

[Manx]

perché ti dovrebbero cazziare? cmq credo che anche lo stacco sumo abbia un impatto diverso su quelle zone...credo.

[cavallofurioso]

ma che carino vuoi l'interno coscia

scherzi a parte,oltre agli esercizi indicati,te ne dico altri che ogni tanto inserisco in alcune preparazioni(basket ad esempio o comunque dove ci sono corse,cambi di direzione,scivolamenti laterali ecc),poi magari sccegli le modalita' di volume/intensita',insieme agli abduttori sono importanti per l'equilibrio del bacino sul piano frontale.

1- da seduto,gambe distese e mani poggiate a terra,alzi le gambe con partenza divaricata e lavori in adduzione/abduzione,alzando le gambe vanno a lavorare alcuni flessori dell'anca come lo psoas,puoi ovviamente aumentare il carico con l'opposizione di un compagno o con elastici fino ad incrociare le gambe
2-stessa cosa,ma con appunto l'opposizione di un compagno che con le gambe interne alle tue,lavora gli antagonisti,qui l'arco di movimento e' limitato
3-chisure dell'arto alla macchina specifica,se la possiedi,altrimenti al solito con le cavigliere ai cavi oppure vicino una spalliera con elastici,considera che qundo fai lavori in piedi l'arto che non lavora compie isometricamente(fissatore/stabilizzatore) il lavoro della gamba che si muove
4-lavoro a coppie,da seduto con le gambe flesse e resistenza del compagno con gambe o braccia,stessa cosa in piedi

[WhiteTyson]

perché ti dovrebbero cazziare? cmq credo che anche lo stacco sumo abbia un impatto diverso su quelle zone...credo.

perchè è la classica palestra dove appena fai un esercizio non nel modo scritto sul manuale, arriva il tipo di turno che comincia a sparare fesserie su possibili infortuni, inutilità, coinvolgimento muscoli sbagliati... e siccome a me non va di discutere di fisiologia applicata, faccio i cazzi miei, gli do ragione e continuo...

[Alessandro33]

avevi scritto stacchi...adesso ho capito.
Un video dello squat sumo fatto con la tecnica corretta, è chiedere troppo??

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anche se so già che mi cazzieranno...poi vedranno che continuo a farmi i ca22i miei e continuerò...



come video mi affascinava questo

Dai, al verità, cosa ti AFFASCINA di quel video??

[Manx]

la puledra è una bella, appunto, puledra...ma assetto dello squat pessimo e bilanciere sul collo...

[WhiteTyson]

la puledra è una bella, appunto, puledra...ma assetto dello squat pessimo e bilanciere sul collo...

ops....il bilanciere non l'avevo nemmeno notato...