correzione scheda massa

**Alessandro33** · 01-03-2012, 22:02:47

Una BELLA revisione è d'obbligo!

**khaosan** · 02-03-2012, 12:09:14

come iniziare!?

**Manx** · 02-03-2012, 12:13:27

leggendo i 3d in nota per esempio...ma cosa significa "5 max 5 max 10 10 10"?

**Alessandro33** · 02-03-2012, 12:18:18

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

Ciao Ragazzi
cortesemente mi date un'occhiatina a questa scheda !? grazie

petto - trici

panca piana 5max 5max 12 12 12 10/8/8/6
spinte panca inclinata 5 10 10 10 3x8
dip parallele 3x6/8
pect mach 8 10 10 12 togli e fai croci ai cavi 3x10
french press piana 8/8/6/6
spinte al cavo 3 x 10 togli

piegam. castello 10 10 10 togli
al cavo 8 10 12 fai pushdown cavo 3x10
dip 10 10 10 togli

gambe spalle

squat 10 10 10 10 8/8/6/6
pressa 3x8
affondi 3 x 12 togli
leg curl 12 12 12 4x8
calf MP 4x12

lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
tirate al mento bil curvo 12 12 12 3x10
alzate arnold 8 10 12 togli e fai scrollate manubri 2x12

dorso - bici

stacchi 5 max 5 max 10 10 10 4x5
trazioni 3x6/8
rematore 5 max 10 10 10 bil presa inversa 4x6
lat mach 5 max 8 10 12 togli
pulley 10 10 10

panca scott bil z 8 10 12 bil Ez....4x6
man singolo panca scott 10 10 10 togli
curl martello 8 10 12

Ok, inizia così

**khaosan** · 02-03-2012, 12:47:06

5 max sarebbe il massimale

---------- Post added at 11:47:06 ---------- Previous post was at 11:41:50 ----------

grazie alessandro
una domanda ...dopo lo squat perche' saltare gli affondi e passare alla pressa?!
grazie ancora

**Manx** · 02-03-2012, 12:50:54

mi sa che non sai cos'è un massimale...ovvero 1 rip secca con il 100% del carico possibile...cmq ripeto la domanda: mi spieghi, per piacere, ""5 max 5 max 10 10 10"?

***WhiteTyson*** · 02-03-2012, 12:53:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi sa che non sai cos'è un massimale...ovvero 1 rip secca con il 100% del carico possibile...cmq ripeto la domanda: mi spieghi, per piacere, ""5 max 5 max 10 10 10"?

letta così sembrerebbe una cosa del tipo 5 ripetizioni a cedimento, cali il peso altre 5 ripetizioni a cedimento e poi 3 serie da 12 a pompare... non so se ho tradotto bene, sembra comunque una cagata!

**khaosan** · 02-03-2012, 13:03:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi sa che non sai cos'è un massimale...ovvero 1 rip secca con il 100% del carico possibile...cmq ripeto la domanda: mi spieghi, per piacere, ""5 max 5 max 10 10 10"?

ok Manx,
sarebbero 2 serie da 5 rep a cedimento con il carico massimale, poi si cala di un 60 % e si continuano le altre 3 x 10

---------- Post added at 12:03:27 ---------- Previous post was at 12:01:05 ----------

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

letta così sembrerebbe una cosa del tipo 5 ripetizioni a cedimento, cali il peso altre 5 ripetizioni a cedimento e poi 3 serie da 12 a pompare... non so se ho tradotto bene, sembra comunque una cagata!

si, in pratica sarebbe questo il concetto

**Manx** · 02-03-2012, 13:55:29

aridaje con sto' massimale

cmq ora ho capito e tutto sommato puo' essere una strategia, che andrebbe usata non ovunque e non sempre....ma le 3 serie da 10 sono immediatamente dopo il 2x5 e senza recupero?

@tyson...diamo una registrata al linguaggio dai..in sezioni tecniche cerchiamo di mantenere una certa etichetta

***WhiteTyson*** · 02-03-2012, 13:57:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

aridaje con sto' massimale

cmq ora ho capito e tutto sommato puo' essere una strategia, che andrebbe usata non ovunque e non sempre....ma le 3 serie da 10 sono immediatamente dopo il 2x5 e senza recupero?

@tyson...diamo una registrata al linguaggio dai..in sezioni tecniche cerchiamo di mantenere una certa etichetta

nemmeno mi sono accorto...sorry manx!

**khaosan** · 02-03-2012, 13:59:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

aridaje con sto' massimale

cmq ora ho capito e tutto sommato puo' essere una strategia, che andrebbe usata non ovunque e non sempre....ma le 3 serie da 10 sono immediatamente dopo il 2x5 e senza recupero?
@tyson...diamo una registrata al linguaggio dai..in sezioni tecniche cerchiamo di mantenere una certa etichetta

assolutamente con recupero, l'idea sarebbe quella di coinvolgere piu' fibre muscolari possibili e poi pompare , ovviamente si parla solo dei principali.