Scheda NUOVA ,Correzioni domande e consigli

[sal87]

ciao a tutti!! mi sono approcciato a questo mondo da poco....in passato facevo basket e palestra ma si parla di anni fa...4/5...

ora da pochi mesi ho mollato il basket e voglio buttare giù tanta pancia facendo pesi in abbinamento ad una dieta di definizione.

vi posto qui una scheda che mi ha fatto un amico che va in palestra da anni:

la scheda è per la parte superiore del corpo ed è fatta per 3 giorni a sett.

A) PETTO:
distensioni con manubri su panca piana (o per terra) 4x10
croci manubri panca piana o per terra 4x12
flessioni 4x max
BIC:
curl manubri in piedi o seduto (nn fa differenza l'importante è che il movimento sia lo stesso) 4x12
curl manubri a martello 4x12

CARDIO 20 min in fascia lipolitica 130/140 battiti

B) DORSO:
rematore manubrio singolo 4x12
pull-over manubrio (nn so come sono i tuoi manubri,
se sono quelli avvitabili con le filettature vai tra,invece
se sono con le mollette stai attento a nn farti cascare i
pesi in testa) 4x12
TRIC:
french press manubrio singolo 4x12
kick back 4x12
estensioni verticali sopra la testa singolo 4x12

CARDIO 20 min in fascia lipolitica 130/140 battiti

C)SPALLE:
lento manubri 4x12
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
alzate posteriori 4x12
scrollate manubri 4x20

CARDIO 20 min in fascia lipolitica 130/140 battiti


i miei DATI:
altezza: 210cm
peso attuale: 123 kg (ne pesavo 128 all'inizio della dieta 2 mesi fa esatti)
età: 24 anni

[kurtdc]

ciao.
l'unica cosa che sono in grado di dirti è che se vuoi bruciare grassi dovresti correre un po di piu di 20 minuti, dato che si comincia a bruciare proprio dopo quel lasso di tempo!

[Tozzobranda]

Non esistono schede di definizione,quest'ultima si fa a tavola e magari aggiungendo un pò di cardio a bassa intensità(fascia lipolitica). La scheda é,a mio parere,abbastanza orrenda,dovrebbe essere rifatta in toto...dove sono gli esercizi per le gambe...e per gli addominali?!?!? Non ci siamo proprio.

[sal87]

ciao.
l'unica cosa che sono in grado di dirti è che se vuoi bruciare grassi dovresti correre un po di piu di 20 minuti, dato che si comincia a bruciare proprio dopo quel lasso di tempo!

lo so xò avendo già fatto pesi per 1 ora non conta??

[kurtdc]

lo so xò avendo già fatto pesi per 1 ora non conta??

beh se il tuo scopo è togliere la ciccia, secondo me devi privilegiare il cardio. io ho perso 22 kg e facevo sempre 40 minuti di tappeto e poi un circuito di pesi senza riposo.

cmq sul forum c'è gente molto piu esperta di me che saprà consigliarti meglio

[sal87]

Non esistono schede di definizione,quest'ultima si fa a tavola e magari aggiungendo un pò di cardio a bassa intensità(fascia lipolitica). La scheda é,a mio parere,abbastanza orrenda,dovrebbe essere rifatta in toto...dove sono gli esercizi per le gambe...e per gli addominali?!?!? Non ci siamo proprio.

esatto! io faccio del cardio a bassa intensità...

220-24 = 196
65% = 127.4
75% = 147

ed io lavoro in quel range

gambe ho chiesto io di non farle, voglio asciugarmi sulla parte superiore del corpo non voglio allenare le gambe.

addominali hai ragione non ci sono, pensavo prima di asciugarmi prima un pò e poi farli...

è tutto sbagliato ciò che ho in testa??

qui in link della mia dieta nella sezione alimentazione del forum:
http://www.bodyweb.com/threads/32473...18#post7304418

---------- Post added at 17:44:34 ---------- Previous post was at 17:43:26 ----------

beh se il tuo scopo è togliere la ciccia, secondo me devi privilegiare il cardio. io ho perso 22 kg e facevo sempre 40 minuti di tappeto e poi un circuito di pesi senza riposo.

cmq sul forum c'è gente molto piu esperta di me che saprà consigliarti meglio

ammazza!! è quello che voglio anche io!!

in quanto tempo hai ottenuto ciò??
e quanti ti allenavi?

[kurtdc]

esattamente un anno fa cominciai la dieta fatta da una nutrizionista, pesavo 91 kg, a gennaio ne pesavo 69

mi allenavo 3 volte a settimana in palestra e una volta andavo solo a correre in strada. poi da settembre ho diminuito un po il cardio per fare palestra "seria" in mod da mettere un po di massa magra ed aumentare il metabolismo. in questo modo ho portato il metabolismo basale da 1500 a quasi 1900 kcal.
Ora posso permettermi di mangiare anche qualcosina in piu senza il terrore di ingrassare, come mi succedeva prima

ci vuole tanta costanza, tante motivazioni e tanta pazienza

[sal87]

esattamente un anno fa cominciai la dieta fatta da una nutrizionista, pesavo 91 kg, a gennaio ne pesavo 69

mi allenavo 3 volte a settimana in palestra e una volta andavo solo a correre in strada. poi da settembre ho diminuito un po il cardio per fare palestra "seria" in mod da mettere un po di massa magra ed aumentare il metabolismo. in questo modo ho portato il metabolismo basale da 1500 a quasi 1900 kcal.
Ora posso permettermi di mangiare anche qualcosina in piu senza il terrore di ingrassare, come mi succedeva prima

ci vuole tanta costanza, tante motivazioni e tanta pazienza

hai ragione ci vuole costanza...
ma io penso di sbagliare in toto xkè non vedo miglioramenti nonostante il mio sforzo quotidiano!!
per 2 mesi 4gg du 7 ho appena finito di fare (02/01/2012 - 28/02/2012) un programma di full cardio!! 1h di allenamento a corpo libero!

penso di sbagliare a tavola nonostante segua alla lettera la dieta che ho postato qui !!
e penso di sbagliare allenamento xkè non vedo migliorameti di nessun tipo!!

[Tozzobranda]

Tutto dipende dal tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo é dimagrire allora dieta e cardio. Ma cmq io ti consiglio di allenarti comunque un paio di volte in palestra,magari con una fullbody e di fare cardio dopo pesi...magari fai un 40 min di pesi prima e poi 30-40 cardio.

[sal87]

Tutto dipende dal tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo é dimagrire allora dieta e cardio. Ma cmq io ti consiglio di allenarti comunque un paio di volte in palestra,magari con una fullbody e di fare cardio dopo pesi...magari fai un 40 min di pesi prima e poi 30-40 cardio.

mi alleno in casa, ho i manubri, un bilancere e la panca per il petto. ed ovviamente una cyclette.

come dovrei strutturare i miei allenamenti con questo "armamento" ??

cos'è una fullbody?

[Tozzobranda]

Siamo messi alquanto male...va bn,con la cyclette ci fai poco,ti consiglio una sana corsa...per la fullbody é una scheda nella quale in una singola seduta vai ad allenare tutti i gruppi muscolari,con esercizi fondamentali per ciascun gruppo. Cmq la scheda la devi buttare giù te poi qua te la possono correggere.

[sal87]

Siamo messi alquanto male...va bn,con la cyclette ci fai poco,ti consiglio una sana corsa...per la fullbody é una scheda nella quale in una singola seduta vai ad allenare tutti i gruppi muscolari,con esercizi fondamentali per ciascun gruppo. Cmq la scheda la devi buttare giù te poi qua te la possono correggere.

adesso il tempo è quello che è...ma quando farà un pochino più caldo andrò dirett. al parco.
cmq pensi che una total body sia la soluzione per farmi perdere peso??

[Tozzobranda]

La soluzione migliore per perdere peso é dieta ipocalorica e cardio...un pò di pesi te li farei fare per mantenere cmq un buon livello muscolare anche su arti superiori,torace e dorso. La corsa dopo il lavoro in fullbody serve ad iniziare a bruciare "prima" gli acidi grassi,rispetto ad una normale corsa di 30-40 min.

[sal87]

La soluzione migliore per perdere peso é dieta ipocalorica e cardio...un pò di pesi te li farei fare per mantenere cmq un buon livello muscolare anche su arti superiori,torace e dorso. La corsa dopo il lavoro in fullbody serve ad iniziare a bruciare "prima" gli acidi grassi,rispetto ad una normale corsa di 30-40 min.

perfetto!! ora mi documento su questo lavoro fullbody e posto una scheda!
grazie

---------- Post added at 15:04:30 ---------- Previous post was at 12:50:02 ----------

squat 3x10
panca 3x10

flessioni 3x10

rematore 3x10
curl martello 4x10

curl manubri in piedi 4x10

frech press 3x10

cardio 40 minuti

questo 3 volte a sett
lunedì - mercoledì - venerdì
martedì e giovedì solo cardio 40 min

[Tozzobranda]

perfetto!! ora mi documento su questo lavoro fullbody e posto una scheda!
grazie

---------- Post added at 15:04:30 ---------- Previous post was at 12:50:02 ----------

squat 4x8
panca 4x8
rematore con manubri 4x8
Lento avanti 3X10

curl manubri in piedi 3x10

frech press 3x10
addominali 4x10 con sovraccarico crunch

cardio 40 minuti

questo 3 volte a sett
lunedì - giovedi - domenica
martedì e venerdì solo cardio 40 min

Ti ho fatto qualche modifica semplice semplice alla scheda.