modifica scheda 4fitman

[tony88]

dopo aver ottenuto buoni risultati con una scheda di 4fit cambio con un altra scheda proposta nel suo thread, però vorrei apportare delle modifiche e farne una 4 split .questa:

a- Petto - delt.ant - tricipiti

panca 30° bilanciere 5x6 90''
military press 5x6 90''
panca piana manubri JS 60'' tirate al mento 3x8 + 8/10
croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''
alz lat + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''
french press 4x6 90''
push down fune + push down p inv + dip tra panche 3x8/10+12+max 1'45''

b- Gambe

squat 5x6 90''
pressa + leg extension 3x6/8 + 12 1'45''
affondi 3x8/10 60''
leg curl 4x6 75''
calf seduto 3x25 45''

c- Dorso - delt. post. - bicipiti

stacchi 4x4 120''
trazioni p prona 4xmax 90''
lat avanti + pull down 3x8/10 + 12 1'45''
rem singolo 5x6 90''
rem cavi alti fune 2x10/12 60''
alz 90° + cavi incrociati 3x8/10 + 12 75''
curl manubri seduto 4x6 90''
panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+8/10 + 12 1'45''

vorrei fare cosi:

Giornata a Spalle

military press 5x6 90''
alz lat seduto + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''
alz 90° + cavi incrociati 3x8/10 + 12 75''
scrollate manubri 2x12m 60''

Giornata b gambe+addome
Invariato

giornata c petto+tricipiti

panca 30° bilanciere 5x6 90''
panca piana manubri 3x8 90''
croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''
Panca piana presa stretta 4x6
push down + push down p inv + dip tra panche 3x8/10+12+max 1'45''

giornata d

stacchi 4x4 120''
trazioni p supina 4xmax 90''
lat avanti + pull down 3x8/10 + 12 1'45''
rem singolo 5x6 90''
rem cavi alti fune 2x10/12 60' con cosa potrei sostituirlo??
curl manubri seduto 4x6 90''
panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+8/10 + 12 1'45''

cm intensità penso di esserci,secondo voi può andare??

[Alessandro33]

Può andare anche se abbastanza pesante, l'ex in neretto sostituiscilo con il pulley e sei a posto

[tony88]

ho un dubbio,ho letto il post in nota di menez sul mantenere la forza in definizione,da quello ke ho capito in definizione è preferibile allenarsi intensamente con carichi quasi uguali a quelli del periodo di massa a scapito del volume del lavoro.
secondo te in quella scheda il volume di lavoro è troppo?? tipo l'ultimo esercizio di tricipiti e bicipiti non è un po troppo??

[Alessandro33]

No, è un bel triset

[tony88]

un ultima cosa come ti sembra questo allenamento per l'addome:
crunch a terra con peso dietro la nuca 4*8 90''
inversi appeso 4*10 90''
foot 2 foot 4*12 60''
plank 3*30''
vucuum 3*10''