dimagrire senza aerobica

[salvatore90na]

salve ragazzi ,allora essendo che mi annoio di fare aerobica vorrei sapere se è possibile dimagrire senza essa oppure a fine allenamento è obbligatorio fare almeno 20-30 minuti di aerobica,leggera non pesante perchè gia mi distruggo circa 1 ora con i pesi. Io vado in palestra 3 volte a settimana ho 21 anni peso 85 kg e sono alto 1,78 dovrei perdere circa un 7-8 kg. Grazie in anticipo per i vostri consigli

[Manx]

beh...per perdere 7-8kg oltre alla dieta ipocalorica...il cardio è necessario.

[fernando.21]

Secondo me per dimagrire 7-8 kg dovresti prima rivedere il tuo piano alimentare se non lo hai già fatto e poi 20/30" min di tapis roulant o qualche altro esercizio aerobico ce li vedo bene.

[salvatore90na]

ragazzi oggi ho seguito il vostro consiglio, a fine allenamento ho fatto 10 minuti cyclette livello 3, e 10 minuti tappeto a velocità 6.
Secondo voi va bene o devo aumentare? e poi quando alleno le zampe posso fare aerobica?

[Defit]

Certo che puoi fare aerobica anche quando fai le gambe. Il tappetto fatto a 6 senza inclinazione per 10 minuti credo che sia praticamente inutile, o aumenti la pendenza oppure portalo almeno a 6,5-7. Per quanto riguarda la cyclette, il livello 3 mi sembra anche questo troppo blando. Passa almeno al 4 poi vedi come va.
Piu che altro ti dovresti regolare con i battiti, poi vedi se aumentare o diminuire

[salvatore90na]

ok allora la possima volta faro' 7 tappeto e 4 cyclette

[Defit]

ok, è ovvio che se poi decidi magari di fare 20 minuti di tappeto non te li fai tutti a 7 ma aggiusterai secondo le pulsazioni

[fabrydo]

Lavorare con il target heat rate (bpm) in 20 minuti non bruci quasi nulla. Se vuoi farti qualche calcolo semplice per la corsa segui queste moltiplicazioni:

Consumo energetico= 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo
Consumo di grassi in g= (kg peso corporeo x km percorsi)/20
* dove 0.9 del consumo energetico è un fattore moltiplicativo