dimagrire senza aerobica

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  • salvatore90na
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2010
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    dimagrire senza aerobica

    salve ragazzi ,allora essendo che mi annoio di fare aerobica vorrei sapere se è possibile dimagrire senza essa oppure a fine allenamento è obbligatorio fare almeno 20-30 minuti di aerobica,leggera non pesante perchè gia mi distruggo circa 1 ora con i pesi. Io vado in palestra 3 volte a settimana ho 21 anni peso 85 kg e sono alto 1,78 dovrei perdere circa un 7-8 kg. Grazie in anticipo per i vostri consigli
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    beh...per perdere 7-8kg oltre alla dieta ipocalorica...il cardio è necessario.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • fernando.21
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      • Apr 2011
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      #3
      Secondo me per dimagrire 7-8 kg dovresti prima rivedere il tuo piano alimentare se non lo hai già fatto e poi 20/30" min di tapis roulant o qualche altro esercizio aerobico ce li vedo bene.

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      • salvatore90na
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2010
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        #4
        ragazzi oggi ho seguito il vostro consiglio, a fine allenamento ho fatto 10 minuti cyclette livello 3, e 10 minuti tappeto a velocità 6.
        Secondo voi va bene o devo aumentare? e poi quando alleno le zampe posso fare aerobica?

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        • Defit
          Bodyweb Member
          • Feb 2012
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          #5
          Certo che puoi fare aerobica anche quando fai le gambe. Il tappetto fatto a 6 senza inclinazione per 10 minuti credo che sia praticamente inutile, o aumenti la pendenza oppure portalo almeno a 6,5-7. Per quanto riguarda la cyclette, il livello 3 mi sembra anche questo troppo blando. Passa almeno al 4 poi vedi come va.
          Piu che altro ti dovresti regolare con i battiti, poi vedi se aumentare o diminuire

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          • salvatore90na
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2010
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            #6
            ok allora la possima volta faro' 7 tappeto e 4 cyclette

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            • Defit
              Bodyweb Member
              • Feb 2012
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              #7
              ok, è ovvio che se poi decidi magari di fare 20 minuti di tappeto non te li fai tutti a 7 ma aggiusterai secondo le pulsazioni

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              • fabrydo
                Bodyweb Member
                • Feb 2012
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                • Torino
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                #8
                Lavorare con il target heat rate (bpm) in 20 minuti non bruci quasi nulla. Se vuoi farti qualche calcolo semplice per la corsa segui queste moltiplicazioni:

                Consumo energetico= 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo
                Consumo di grassi in g= (kg peso corporeo x km percorsi)/20
                * dove 0.9 del consumo energetico è un fattore moltiplicativo
                Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ble-is-nothing

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