Consiglio allenamento casa e alimentazione

[Director Evan]

Salve a tutti,

Ho 23 anni sono alto 1.90 e peso circa 85kg. Ho fatto per un anno allenamento sulla massa in palestra ma adesso mi sono trasferito per motivi di lavoro e non ho più il tempo di prima per la palestra, quindi volevo sapere come poter continuare l'allenamento a casa con quelle poche cose che ho.
- Bilanciere Curl
- Due manubri (e un bel pò di pesi)
Un'altra domanda: Come posso togliere la pancetta? (apparte il classico consiglio di attività cardio per almeno 45 minuti?)
E per quanto riguarda l'alimentazione?

So che sono un pò poche come indicazioni però per chiunque riesca a darmi qualche consiglio lo ringrazio

PS: mi scuso se non è questa la sezione adatta ^^'

[THETEK]

ciao e benvenuto
diciamo che a te per farla breve serve una scheda e una dieta.
Per la dieta c'è la sezione dedicata, per la scheda dipende da cosa puoi fare a casa, anch'io mi alleno a casa ma dipende da quanti attrezzi hai..

[ston]

Direi che per un buon allenamento tu debba necessariamente avere:
Panca regolabile
Porta bilanciere
Bilanciere
Bilanciere ez
Manubri
Barra per trazioni
Ghisa

Altrimenti puoi guardare nei 3d in rilievo l' allenamento a corpo libero.
Ciao

[Tozzobranda]

Puoi tranquillamente lavorare a casa anche con le poche cose che hai!! Chiramente quantitativamente parlando l'allenamento ci perde,ma tra corpo libere e esercizi vari con i manubri ti può divertire!!! Basta ragionarci un pò e buttare giù una scheda,poi te la correggono qua,ed insieme ad una buona dieta fidati i risultati arriveranno!!!

[ston]

Puoi tranquillamente lavorare a casa anche con le poche cose che hai!! Chiramente quantitativamente parlando l'allenamento ci perde,ma tra corpo libere e esercizi vari con i manubri ti può divertire!!! Basta ragionarci un pò e buttare giù una scheda,poi te la correggono qua,ed insieme ad una buona dieta fidati i risultati arriveranno!!!

Se vuole continuare a mettere massa dubito che con un bilanciere ez e due manubri ci riesca.
Per come la vedo io servono più attrezzi.
Senza un bilanciere una panca e un porta bilanciere si è giocato tutti i fondamentali!!

@ evan ribadisco: compra il necessario che ti ho detto prima, allora si che potarai allenarti e crescere tranquillamente(ovviamente con scheda e alimentazione curata)

[Tozzobranda]

E' vero molti esercizi se li gioca ma basta un pò di inventiva e tt si risolve...squat...invece di farlo normale o fai squat bulgaro o fai pistol squat e usi il manubrio come sovraccarico...trazioni basta una sbarra e di modi ce ne sono quanti ne vuoi( sempre manubrio come sovraccarico anche qua) per il petto si fanno piegamenti sulle braccia...prova a farli in verticale o su un braccio solo...A mio parere con il corpo libero,tranne in determinate situazioni si può mettere massa...non sarà mai come i pesi ma comunque i suoi effetti,se fatto bene e con criterio ce li ha!!!