Dubbio su questa scheda

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Si, questo intendi? http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
Mi spiegheresti come si esegue il dip?

[ston]

Si, questo intendi? http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
Mi spiegheresti come si esegue il dip?

esatto.
per le dip:

http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw

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Okok, capito grazie... cmq ci ho pensato un po', molto probabilmente sarete tutti contrari però per ora preferisco tenere le spalle con le gambe perchè cmq l'allenamento delle gambe non lo faccio con la stessa intensità del resto, e vado a correre quasi tutte le settimane.
Tornando quindii da capo come splittaggio lo lascio uguale?

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Comunque allora, oggi ho fatto petto tricipiti cosi:

-riscaldamento chest press
-panca piana 10-8-6
-panca inclinata 10-8-6
-spinte su panca inclinata 8-6-6
-croci su panca piana con manubri 10-8-6
-pullover 10-8-6
-tricipiti con corda 8-8-8
-french press con bilanciere 10-8-6
-dip 3x a sfinimento

Può andare?

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[ston]

Comunque allora, oggi ho fatto petto tricipiti cosi:

-riscaldamento chest press
-panca piana 10-8-6 4x10/8/8/6
-panca inclinata 10-8-6 spinte manubri 30° 3x8
-spinte su panca inclinata 8-6-6 dip 3x6/8 con sovraccarico
-croci su panca piana con manubri 10-8-6 3x12
-pullover 10-8-6 togli
-tricipiti con corda 8-8-8 3xmax+max+max(stai intorno alle 8 ripetizioni per volta)
-french press con bilanciere 10-8-6 1° ex per tricipiti con bilanciere ez 4x6
-dip 3x a sfinimento togli

Può andare?

prova così...

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le dip posso iniziare anche senza sovraccarico? Perchè ora quando le facevo facevo già molta fatica ad arrivare a 6-7...
Comunque un paio di domande..
Perchè pullover lo hai tolto? Le croci come mai addirittura 12 ripetizioni? Panca come mai 4 serie?
In generale perchè alcuni esercizi sono piramidali mentre altri no?

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le dip posso iniziare anche senza sovraccarico? ok
Perchè ora quando le facevo facevo già molta fatica ad arrivare a 6-7...
Comunque un paio di domande..
Perchè pullover lo hai tolto? perchè è più indicato per il dorso
Le croci come mai addirittura 12 ripetizioni? è un ex di pompaggio(un wo "bilanciato" dovrebbe prevedere medio-basse rep/medie rep/ medie-alte rep)
Panca come mai 4 serie? sono 4 serie ma ti ho tolto 3 serie di pullover
In generale perchè alcuni esercizi sono piramidali mentre altri no? fare un'intera scheda in piramidale la trovo poco redditizia imho

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OK grazie, allora in base ai tuoi consigli ho deciso di rivedere un pò tutto per massimizzare il lavoro, tenendo però sempre gambe e spalle.. che dici di questa scheda?

PETTO-BICIPITI
-chest press riscaldamento
-panca piana 4 x 10-8-8-6
-spinte su panca inclinata 3 x 8
-croci su panca piana 3 x 12
-l'ultimo esercizio sono indeciso tra dip oppure altro..dimmi tu
-curl concentrato 3 x 8
-curl a martello in piedi 3 x 8-8-6
-bicipi con bilanciare alla scott 3 x 10-8-6

DORSO - TRICIPITI
-lat machine 3 x 10
-pull down 3 x 10-8-6
-trazioni alla easy power fino a che non riesco a farne un numero decente alla sbarra
-low row 3 x 12
-quello per il trapezio con il bilanciere, lo tiro su fino al mento, non ricordo il nome 3 x 10
-tricipiti con bilanciere 4 x 6
-tricipiti con corda 3 x max
-dip o altro..

GAMBE-SPALLE
-leg press 3 x 12
-squat 3 x 10-8-6
-leg curl 3 x 10-8-6
-calf machine 3 x 10
-alzate frontali 3 x 10-8-8
-alzate laterali 3 x 8-6-6
-shoulder press 3 x 8
-spalle alla multipower 3 x 10-8-6

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Ah dimenticavo gli addominali, li faccio il sabato perchè ho più tempo rispetto agli altri giorni, e solitamente insieme a gambe e spalle.

Crunch con sovraccarico 3 x max (intorno alle 20-25-30) rip
Crunch inverso con cavigliere 3 x max (intorno alle 30 rip)
Plank 3-4 volte
Obliqui con manubri 3 x 25
Crunch per traverso 3 x 25

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Up, eddai..consigli entro lunedi che inizio?