Scheda

[fabrydo]

Ragazzi vi posto la mia scheda per massa , se avete qualche consiglio è ben accetto:

Petto-bicipiti

Extrarotazioni 3x10
Distensioni manubri panca alta 3x12/10/8
Distensioni con bilancere panca piana 3x12/10/8 (causa asimmetria veglio eliminarla vero?)
Croci panca piana 3x12/10/8
Chest press parte dx 3x12
Pull-over 3x12/10/8
Curl bilanciere in piedi 3x12/10/8
Panca scott bilancere 3x12/10/8
Curl concentrico 3x12/10/8
Crunch

Dorso-tricipiti

Lat avanti presa larga 3x12/10/8
Low row 3x12/10/8
Lat machine presa stretta 3x12/10/8
Pullover machine 3x12
Press. bilancere a Z 3x12/10/8
Cavi ad aprire 3x12/10/8
Cavo singolo trazioni un braccio 3x12
Cavi alti sbarra dritta 3x12/10/8
Crunch

Spalle-gambe

Extrarotazioni 3x12
Spinte in alto 3x12/10/8
Delts machine 3x12/10/8
Alzate avanti manubri 3x12/10/8
Upper back 3x12-10-8
Squat 3x12-10-8
Leg curl o stacchi 3x12/10/8
Affondi 3x12/10/8
Crunch

Rec. 1'.30''

[Manx]

E' il secondo 3d che ti chiudiamo per lo stesso motivo...ma vedo che non è chiaro..
continua qui:

http://www.bodyweb.com/threads/326093-Pettorali