Consigli sull'allenamento

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  • Liam_O_o
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    #1

    Consigli sull'allenamento

    Salve, volevo dei consigli sulla scheda di allenamento. Me ne hanno fatta una in palestra, ma non la ritengo abbastanza impegnativa. Se per favore potreste correggerla o integrarla.
    Sono alto 1,80 peso 75 kg e ho 18 anni.
    Solitamente nei giorni ON prendo 3 di kre-alkalyn e 2 nei giorni OFF, 30 g di proteine Whey iso tutti i giorni e 6 BCAA solo post Work.

    La scheda è questa :

    ALLENAMENTO 1

    Panca Piana bilanciere 3x8
    Distensioni manubri panca 35° 2x8/10
    Croci manubri panca a 25° 2x12
    Arnold's press 2x10
    Alzate frontali manubri 3x18-8-8

    ALLENAMENTO 2
    Lat pull down impugnatura "larga" 3x8
    Lat machine dietro "trazy bar" 2x8/10
    Pulley machine 2x12
    Rowing machine 3x10
    Lentro dietro manubri 3x8
    Alzate laterali panca 85° 2/3x12

    ALLENAMENTO 3
    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubrio panca scott 3x10+10
    French press panca 45° 3/4x8
    Spinte in basso con corda 3x10/12

    ALLENAMENTO 4
    Addominali +Squat +leg extancion + pressa orizzontale + calf

    Grazie, in anticipo
    Last edited by Liam_O_o; 29-02-2012, 18:09:44.
    Tag: allenamento massa, massa, massa allenamento, scheda, scheda allenamento, scheda-massa
  • Liam_O_o
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    #2
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    • LuKeTtO
      Bodyweb Member
      • Apr 2010
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      • Roma
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      #3
      L'integrazione è importante relativamente, se hai una buona alimentazione e fa un buon allenamento puoi stare più che tranquillo
      IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...-lungo-termine

      "Ogni uomo deve fare della sua vita un'opera d'arte" - Oscar Wilde



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      • Liam_O_o
        Bodyweb Member
        • Feb 2012
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        #4
        Mi potete cambiare la scheda !

        Salve, volevo dei consigli sulla scheda di allenamento. Me ne hanno fatta una in palestra, ma non la ritengo abbastanza impegnativa.
        Sono alto 1,80 peso 75 kg e ho 18 anni.
        POTRESTE INTEGRARLA CON ALTRI ESERCIZI E/O CAMBIARLI IN MODO CHE DIVENTI PIù COMPLETA


        La scheda è questa :

        ALLENAMENTO 1

        Panca Piana bilanciere 3x8
        Distensioni manubri panca 35° 2x8/10
        Croci manubri panca a 25° 2x12
        Arnold's press 2x10
        Alzate frontali manubri 3x18-8-8

        ALLENAMENTO 2
        Lat pull down impugnatura "larga" 3x8
        Lat machine dietro "trazy bar" 2x8/10
        Pulley machine 2x12
        Rowing machine 3x10
        Lentro dietro manubri 3x8
        Alzate laterali panca 85° 2/3x12

        ALLENAMENTO 3
        Curl bilanciere 3x8
        Curl manubrio panca scott 3x10+10
        French press panca 45° 3/4x8
        Spinte in basso con corda 3x10/12

        ALLENAMENTO 4
        Addominali +Squat +leg extancion + pressa orizzontale + calf

        Grazie, in anticipo

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        • Sean
          Csar
          • Sep 2007
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          • In piedi tra le rovine
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          #5
          Continua qui.
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
          «nessun vincolo univa questi morti
          nella necropoli deserta»

          C. Campo - Moriremo Lontani


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