Nuovo Allenamento !

[SCHNEiDER-]

• Lunedì - Petto/Tricipite
• Martedì - Gambe/Deltoide
• Mercoledì - Spalle +Dorso/Bicipite/Avambraccio
• Giovedì - Cardio
• Venerdì - Petto/Gambe/Tricipite
• Sabato - Spalle +Dorso/Bicipite/Avambraccio
• Domenica- Riposo

Workout 1: Petto/Tricipite

Petto:
1. Panca piana bilanciere 3 x 8-12
2. Panca inclinata bilanciere 4 x 8-12
3. Croci manubri panca piana 3 x 8-12
5. Croci manubri su panca inclinata 3 x 8-12
6. Distensioni manubri panca inclinata 4 x 8-12
7. Pullover 3 x 8-12
8. Cavi alti 3 x 8-12

Tricipite:
1. Pushdown 4 x 8-12
2. Estensioni manubrio 4 x 8-12
3. French Press bilanciere 4 x 8-12
4. Dips 4 x 8-12



Workout 2: Gambe/Deltoide

Gambe:
1. Leg Press 3-4 x 8-12
2. Squat 3-4 x 8-12
3. Leg Extension 3-4 8-12
4. Squat con un solo piede 3-4 x 8-12
5. Polpacci 3-4 x 8-12
6. Leg Curl 3-4 x 8-12

Deltoide:
1. Alzate laterali 3 x 8-12
2. Alzate frontali 3 x 8-12
3. Alzate laterali con busto a 90° 3 x 8-12
4. Distensioni sopra la testa 3 x 8-12



Workout 3: Spalle +Dorso/Bicipite/Avambraccio

Spalle +Dorso:
1. LAT Machine 3 x 8-12
2. Pulldowns 3 x 8-12
3. Rematore manubrio 3 x 8-12
4. Pulley 3 x 8-12
5. Shrug 3 x 8-12
6. Deadlift 3 x 8-12

Bicipite:
* Warm-up set
1. Curl bilanciere in piedi 4 x 8-12
2. Curl manubri su panca inclinata 4 x 8-12
3. Preacher-bench 4 x 8-10
4. Curl concentrato 2 x 8-10
5. Curl bilanciere EZ 2 x 21

Avambraccio:
1. Estensioni delle mani 6-9 x 8-12



Ragazzi come vi sembra questa scheda? Lo splitaggio va bene?

[themiracle93]

veramente credi di riuscire a fare tutta sta roba???

[Everett]

6 giorni su 7 ?
Cmq son tanti esercizi anche per sessione , non mi piacciono alcuni esercizi , mancano i fondamentali , ordine sbagliato di alcuni.

quale sarebbe lo scopo ?

[SCHNEiDER-]

veramente credi di riuscire a fare tutta sta roba???

Ho gia provato e c'e l'ha faccio Apparte che con gli ultimi esercizi riesco a lavorare poco ..

---------- Post added at 15:33:08 ---------- Previous post was at 15:32:11 ----------

6 giorni su 7 ?
Cmq son tanti esercizi anche per sessione , non mi piacciono alcuni esercizi , mancano i fondamentali , ordine sbagliato di alcuni.

quale sarebbe lo scopo ?

La scheda lo fatta in un paio di min quindi devo ancora lavorarci sopra

[Manx]

santa pupa ragazzi...

[Alessandro33]

E' tanto Sheneider, non mi dire che credi alla teoria che "più fai più cresci..."

[Manx]

E' tanto Sheneider, non mi dire che credi alla teoria che "più fai più cresci..."

fosse solo tanto...poco male...è tanto e fatto male!