nuova scheda

[Chris26]

ciao ragazzi come vi sembra questa scheda?

giornata a

panca piana manubri 6 6 8 8 90--->dopo l'ultima una serie di croci per max rip
lento avanti bilanciere 6 6 8 8 90''--->dopo l'ultima una serie di tirate al mento per max rip
panca 45°bilanciere 6 6 6 90''
alzate laterali 6 6 6 60''
panca piana bilanciere ss croci ai cavi 3x4+15 90''
tirate al mento ss alz 90° 3x5+8 90''
chest press 3x10--->dopo l'ultima serie pectoral carico da 12 si arriva a 20 con la tecnica del rest pause 60''


giornata b

trazioni +peso 120''
prone 6 rip
neutre 6 rip
supine 6rip
inverse 6rip-->dopo l'ultima carico basso lat avnti max rip
pull down ss t bar 3x12+6 90''
pulley basso pesante 6 6 6 60''

curl bilanciere ez ss curl manubri 3x6+10 90''
french press ss kickback simultaneo 3x6+10 90''

sg x2 90''
lat presa pulley 8
curl ai cavi 10
push down asta 10

giornata c

leg curl 10 8 6 60''
leg extension 10 8 6 60''
hack squat 5 5 5 90''
squat 5 5 5 90''
pressa 8 8 8 60''
sitting calf ss calf pressa 3x10+30 45''


giornata d

trazioni prone +sovraccarico 6 6 60''
lat presa a v 6 6 60''
hig row 5 5 5 5 60''
curl panca scott 10 8 6 60''
french press 10 8 6 60''
kickback 2 manubri ss curl 2 manubri simultaneo 2x10+10 60''
dip tra panche+peso ss curl ai cavi 2x12+12 60''

[Manx]

dove l'hai trovata..."scopiazzata"?

[Chris26]

Si lo trovata in un vecchio post

[Manx]

riconosco alcuni miei approcci, ma non mi pare sia stata modificata in una maniera ottimale...

[Chris26]

riconosco alcuni miei approcci, ma non mi pare sia stata modificata in una maniera ottimale...

quindi messa cosi non va molto bene? che dovrei fare?

---------- Post added 01-03-2012 at 19:02:51 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 21:58:02 ----------

qualche consiglio ragazzi? la butto via?

[Manx]

si uppa dopo 24 ore...in ogni caso modificarla è impossibile, richiederebbe troppo tempo...conviene postarne una nuova da capo...ma assicurati che sia logica

[Chris26]

a PETTO - DORSO(larghezza)

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90''

croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45''

dip 3xmax 75''

croci ai cavi 3x12 60''


lat dietro 5 5 8 8 10 90''

vertical traction + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45''

pull down 3x12 60''



b GAMBE

squat 5 5 8 8 10 90''

affondi 3x8/10 60''

pressa 4x6 90''

leg curl + leg extension 3x10/12 + 12 1'45''

sitting calf 5x15 45''



c DORSO(spessore) - SPALLE

rem bilanciere 5 5 8 8 10 90''

hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1'45''

rem singolo 3x12 60''


alz 90° seduto 3x6/8 60''


lento bilanciere seduto 5 5 8 8 10 90''

alz lat + tirate mento cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''

deltoid press 3x12 60''
d BRACCIA

curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''

spinte strette 5 5 8 8 10 90''

curl hammer + curl cavi p inv 3x6/8 + 10/12 1'45''

french press + push down asta 3x6/8 + 12 1'45''

concentrato 3x12 no rest

push down fune singolo 3x12 no rest

questa che ne pensate?

[Manx]

presa da fitman? già meglio...ma non ci sono le trazioni alla sbarra.

[Chris26]

presa da fitman? già meglio...ma non ci sono le trazioni alla sbarra.

si lo presa da lui mi sgami sempre manx ahahah le trazioni le inserirei nel primo giorno, e metterei la panca come primo esercizio.

[Manx]

prova, puoi anche alternare l'ordine di panca e trazioni.

[Chris26]

avevo anche pensato di inserire una macchina tipo chest press nel giorno 1 come andrebbe?

[Manx]

troppa roba secondo me...

[Chris26]

va bene da domani la inizio, ultima domanda è possibile inserire le trazioni due volte a settimana?

[Manx]

si' certo, perché no?

[Chris26]

si' certo, perché no?

perfetto grazie, dove le inseriresti tu in quale giorno?