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  • Chris26
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    nuova scheda

    ciao ragazzi come vi sembra questa scheda?

    giornata a

    panca piana manubri 6 6 8 8 90--->dopo l'ultima una serie di croci per max rip
    lento avanti bilanciere 6 6 8 8 90''--->dopo l'ultima una serie di tirate al mento per max rip
    panca 45°bilanciere 6 6 6 90''
    alzate laterali 6 6 6 60''
    panca piana bilanciere ss croci ai cavi 3x4+15 90''
    tirate al mento ss alz 90° 3x5+8 90''
    chest press 3x10--->dopo l'ultima serie pectoral carico da 12 si arriva a 20 con la tecnica del rest pause 60''


    giornata b

    trazioni +peso 120''
    prone 6 rip
    neutre 6 rip
    supine 6rip
    inverse 6rip-->dopo l'ultima carico basso lat avnti max rip
    pull down ss t bar 3x12+6 90''
    pulley basso pesante 6 6 6 60''

    curl bilanciere ez ss curl manubri 3x6+10 90''
    french press ss kickback simultaneo 3x6+10 90''

    sg x2 90''
    lat presa pulley 8
    curl ai cavi 10
    push down asta 10

    giornata c

    leg curl 10 8 6 60''
    leg extension 10 8 6 60''
    hack squat 5 5 5 90''
    squat 5 5 5 90''
    pressa 8 8 8 60''
    sitting calf ss calf pressa 3x10+30 45''


    giornata d

    trazioni prone +sovraccarico 6 6 60''
    lat presa a v 6 6 60''
    hig row 5 5 5 5 60''
    curl panca scott 10 8 6 60''
    french press 10 8 6 60''
    kickback 2 manubri ss curl 2 manubri simultaneo 2x10+10 60''
    dip tra panche+peso ss curl ai cavi 2x12+12 60''
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    dove l'hai trovata..."scopiazzata"?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Chris26
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      #3
      Si lo trovata in un vecchio post

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        riconosco alcuni miei approcci, ma non mi pare sia stata modificata in una maniera ottimale...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Chris26
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          riconosco alcuni miei approcci, ma non mi pare sia stata modificata in una maniera ottimale...
          quindi messa cosi non va molto bene? che dovrei fare?

          ---------- Post added 01-03-2012 at 19:02:51 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 21:58:02 ----------

          qualche consiglio ragazzi? la butto via?

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            #6
            si uppa dopo 24 ore...in ogni caso modificarla è impossibile, richiederebbe troppo tempo...conviene postarne una nuova da capo...ma assicurati che sia logica

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Chris26
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              #7
              a PETTO - DORSO(larghezza)

              panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90''

              croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45''

              dip 3xmax 75''

              croci ai cavi 3x12 60''


              lat dietro 5 5 8 8 10 90''

              vertical traction + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45''

              pull down 3x12 60''



              b GAMBE

              squat 5 5 8 8 10 90''

              affondi 3x8/10 60''

              pressa 4x6 90''

              leg curl + leg extension 3x10/12 + 12 1'45''

              sitting calf 5x15 45''



              c DORSO(spessore) - SPALLE

              rem bilanciere 5 5 8 8 10 90''

              hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1'45''

              rem singolo 3x12 60''


              alz 90° seduto 3x6/8 60''


              lento bilanciere seduto 5 5 8 8 10 90''

              alz lat + tirate mento cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''

              deltoid press 3x12 60''
              d BRACCIA

              curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''

              spinte strette 5 5 8 8 10 90''

              curl hammer + curl cavi p inv 3x6/8 + 10/12 1'45''

              french press + push down asta 3x6/8 + 12 1'45''

              concentrato 3x12 no rest

              push down fune singolo 3x12 no rest

              questa che ne pensate?

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                #8
                presa da fitman? già meglio...ma non ci sono le trazioni alla sbarra.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  presa da fitman? già meglio...ma non ci sono le trazioni alla sbarra.
                  si lo presa da lui mi sgami sempre manx ahahah le trazioni le inserirei nel primo giorno, e metterei la panca come primo esercizio.

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                  • Manx
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                    #10
                    prova, puoi anche alternare l'ordine di panca e trazioni.

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                      #11
                      avevo anche pensato di inserire una macchina tipo chest press nel giorno 1 come andrebbe?

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                        #12
                        troppa roba secondo me...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Chris26
                          Bodyweb Advanced

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                          #13
                          va bene da domani la inizio, ultima domanda è possibile inserire le trazioni due volte a settimana?

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            si' certo, perché no?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Chris26
                              Bodyweb Advanced

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              si' certo, perché no?
                              perfetto grazie, dove le inseriresti tu in quale giorno?

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