Pareri spassionati sulla mia scheda :)

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  • bimboman85
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    • May 2009
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    Pareri spassionati sulla mia scheda :)

    Ciao ragazzi,
    sono Filippo, 26 anni, 168 x 68

    Vorrei riprendere sul serio l'allenamento dopo essere stato fermo circa 1 mese e mezzo per un'operazione chirurgica.
    La scheda che seguivo prima l'avevo prima trovata qui nel forum, e poi adattata secondo i miei problemi alla schiena.
    Provengo inoltre da una dieta molto restrittiva in cui i 68kg sono stati calcolati come peso ideale per il mio corpo (dopo averne persi 40).

    La scheda era stata creata per i neofiti, e mi chiedevo se andasse bene per iniziare un pò di massa...

    LUN e VEN

    Affondi con manubri 3x12 (si doveva alternare con lo squat ma non posso farlo)
    Leg curl 3x10
    bil panca piana 3x12
    rematore ai cavi 3x12 (non posso usarlo col bilancere)
    spinte in alto con manubrio 2x12
    lat machine 2x12
    culr con bilancere 2x15
    addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
    30 min cardio finale

    MERC

    Affondi con manubri 3x12
    Leg curl 3x10
    spinte c/man su panca inclinata 3x12
    rematore ai cavi 3x12
    spinte in alto con manubrio 2x12
    lat machine presa inversa 2x15
    curl con manubri 2x15
    spinte in basso con corda 2x15
    addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
    30 min cardio finale

    che ne dite? può andare come scheda per il primo mese?
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Va benissimo, ma se riprendi ora meglio una fullbody da tenere per 3/4 week e poi passa alla scheda di su
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • bimboman85
      Bodyweb Advanced
      • May 2009
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      #3
      Grazie mille! oggi ho rifatto il primo giorno, e non mi sono trovato nemmeno poi così male...
      consigli su qualche fullbody ?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Originariamente Scritto da bimboman85 Visualizza Messaggio
        Grazie mille! oggi ho rifatto il primo giorno, e non mi sono trovato nemmeno poi così male...
        consigli su qualche fullbody ?
        Search.....
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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