Ciao ragazzi,
sono Filippo, 26 anni, 168 x 68
Vorrei riprendere sul serio l'allenamento dopo essere stato fermo circa 1 mese e mezzo per un'operazione chirurgica.
La scheda che seguivo prima l'avevo prima trovata qui nel forum, e poi adattata secondo i miei problemi alla schiena.
Provengo inoltre da una dieta molto restrittiva in cui i 68kg sono stati calcolati come peso ideale per il mio corpo (dopo averne persi 40).
La scheda era stata creata per i neofiti, e mi chiedevo se andasse bene per iniziare un pò di massa...
LUN e VEN
Affondi con manubri 3x12 (si doveva alternare con lo squat ma non posso farlo)
Leg curl 3x10
bil panca piana 3x12
rematore ai cavi 3x12 (non posso usarlo col bilancere)
spinte in alto con manubrio 2x12
lat machine 2x12
culr con bilancere 2x15
addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
30 min cardio finale
MERC
Affondi con manubri 3x12
Leg curl 3x10
spinte c/man su panca inclinata 3x12
rematore ai cavi 3x12
spinte in alto con manubrio 2x12
lat machine presa inversa 2x15
curl con manubri 2x15
spinte in basso con corda 2x15
addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
30 min cardio finale
che ne dite? può andare come scheda per il primo mese?
sono Filippo, 26 anni, 168 x 68
Vorrei riprendere sul serio l'allenamento dopo essere stato fermo circa 1 mese e mezzo per un'operazione chirurgica.
La scheda che seguivo prima l'avevo prima trovata qui nel forum, e poi adattata secondo i miei problemi alla schiena.
Provengo inoltre da una dieta molto restrittiva in cui i 68kg sono stati calcolati come peso ideale per il mio corpo (dopo averne persi 40).
La scheda era stata creata per i neofiti, e mi chiedevo se andasse bene per iniziare un pò di massa...
LUN e VEN
Affondi con manubri 3x12 (si doveva alternare con lo squat ma non posso farlo)
Leg curl 3x10
bil panca piana 3x12
rematore ai cavi 3x12 (non posso usarlo col bilancere)
spinte in alto con manubrio 2x12
lat machine 2x12
culr con bilancere 2x15
addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
30 min cardio finale
MERC
Affondi con manubri 3x12
Leg curl 3x10
spinte c/man su panca inclinata 3x12
rematore ai cavi 3x12
spinte in alto con manubrio 2x12
lat machine presa inversa 2x15
curl con manubri 2x15
spinte in basso con corda 2x15
addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
30 min cardio finale
che ne dite? può andare come scheda per il primo mese?
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