nuovo allenamento !!!

[Manx]

indifferente...

[yurii]

A)
panca piana - 8 6 6 4 (120")
spinte manubri panca 30° - 8 6 6 4 (90"/120")
dip - 6 6 6 (90")
croci panca 30° 12 10 8 (90")

french press – 8 8 6 6 (90")
spinte in basso lat machine – 12 10 8 (60")


B)
squat – 6 6 4 4 2 (120")
leg press 45° - 8 8 8 (90")
leg ext. – 8 8 8 (90")
leg curl – 8 8 6 6 (90")
calf in piedi – 10 10 10 (60")
calf seduto – 8 8 8 (60")


C)
trazioni – 3xMax (entro le 6/8 reps) (120")
stacchi – 5 5 5 5 (120")
rematore bil. – 6 6 6 (90")
pulley basso – 10 8 6 (60")

curl bil. Ez – 8 6 6 4 (90")
curl man. Alternato – 10 8 6 6 (90")


D)
lento avanti – 8 6 6 4 (120")
tirate al mento – 8 8 6 6 (90")
aperture laterali – 10 8 6 (90")
aperture 90°- 8 8 8 (90")
addome - 8 serie di esercizi vari (60")

ho provato ad inserire anche i recuperi...che ne dite?
posso farla per 4 settimane?

[Alessandro33]

E' ok, va bene 4 week

[yurii]

Ok, grazie.
Ho provato martedì il wo delle gambe; ottimo perché si riesce a spingere su tutti gli esercizi...ma a fine allenamento non mi sento più stanco come prima...
Oggi provo dorsali e bicipiti.

[Sephirot]

da quanto ti alleni ?

[yurii]

1 anno e 4 mesi.

---------- Post added 23-03-2012 at 10:14:08 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 17:23:34 ----------

Scusate ragazzi, una domanda...
Ieri ho allenato dirso e bicipiti, oggi divrei allenare spalle e addome. Ma in alcuni esercizi, come ad esempio le tirate al mento, vengono sollecitati anche i trapezi che ho già allenato ieri. Non sarebbe meglio spostare il wo delle gambe con quello del dorso o sono solo mie paranoie?

Grazie.

[yurii]

dunque ragazzi,
questa è l'ultima settimana con questa scheda.
l'ho seguita per 4 settimane e da lunedì vorrei cambiarla.
l'unica variazione che ho apportato è stata per il petto: ho fatto prima la panca inclinata con bilanciere e poi la panca piana con bilanciere...mi sentivo di farla così perchè volevo dare un stimolo maggiore alla parte alta del petto. per il resto l'ho seguita al 100%.

come posso cambiarla? rimango sempre su 4 split?

ps. continuo in questa discussione o posso aprirne una nuova?



grazie.