Parere Scheda

[Mist]

Salve a tutti spero di non aver sbagliato sezione comunque dopo aver continuato a far palestra seguendo le schede dell'istruttore o facendo " a caso" ho deciso di leggermi qualcosa e provare a farmi una scheda.
Inizio con il dire che ho 21anni sono alto 1.85 e peso 84kg ho le gambe parecchio grosse(ma non di muscoli) e sono dimagrito molto velocemente (prima superavo i 100kg),detto questo provo a postare la scheda.
Il mio obbiettivo principalmente è perdere 3-4kg quindi arrivare ad 80kg e rimanere con quel peso(poi posterò la dieta nella sezione apposita) e cambiare la composizione corporea perciò trasformare il grasso in muscoli.
Comunque la scheda è questa

lunedì petto-tricipiti


panca piana 4x8
panca inclinata 3x12
distensioni manubri 4x10
croci 4x10


french press 3x10
Spinte in basso 3x12
Estensioni dietro nuca 4x10


mercoledì dorso-bicipiti


Lat machine avanti 4x12
Rematore manubri 3x12
pulley 4x12


curl panca scott 5x5
curl con bilanciere a w 4x12
superserie curl bilanciere-manubri 3x10


venerdì spalle-gambe


Lento dietro con bilanciere 4x10
Arnold press 4x8
alzate frontali 3x12
scrollate 3x12


squat 3x8
Leg press 3x10
Leg extension 4x12

Lo so non è il massimo ma fa completamente schifo o si può salvare qualcosa?.Faccio il martedì-giovedì-domenica 1-1.30h di cardio e metto l'addome il lunedì e il venerdì e prima e post wo 10-15 min di cardio.Vi ringrazio in anticipo per i consigli e le critiche non siate troppo cattivi però .

[ston]

Salve a tutti spero di non aver sbagliato sezione comunque dopo aver continuato a far palestra seguendo le schede dell'istruttore o facendo " a caso" ho deciso di leggermi qualcosa e provare a farmi una scheda.
Inizio con il dire che ho 21anni sono alto 1.85 e peso 84kg ho le gambe parecchio grosse(ma non di muscoli) e sono dimagrito molto velocemente (prima superavo i 100kg),detto questo provo a postare la scheda.
Il mio obbiettivo principalmente è perdere 3-4kg quindi arrivare ad 80kg e rimanere con quel peso(poi posterò la dieta nella sezione apposita) e cambiare la composizione corporea perciò trasformare il grasso in muscoli.
Comunque la scheda è questa

lunedì petto-tricipiti


panca piana 4x8 4x6
panca inclinata 3x12 4x8 manubri 30°
distensioni manubri 4x10 croci piane ss spinte declinate 3x10+10
croci 4x10 pullover 2x12


french press 3x10 4x8
Spinte in basso 3x12 3x10
Estensioni dietro nuca 4x10 togli


mercoledì dorso-bicipiti


Lat machine avanti 4x12 stacchi 4x5
Rematore manubri 3x12 trazioni 4x6/8
pulley 4x12 rematore bilanciere 4x8
pulley 3x10


curl panca scott 5x5 secondo ex. 3x10
curl con bilanciere a w 4x12 primo ex. 4x6
superserie curl bilanciere-manubri 3x10 togli


venerdì spalle-gambe prima gambe poi spalle!!!


Lento dietro con bilanciere 4x10 lento avanti 4x6
Arnold press 4x8 togli
alzate frontali 3x12 alzate frontali ss alzate laterali 3x10+10
scrollate 3x12 ultimo ex. 2x12
terzo ex. alzate posteriori 3x8


squat 3x8 4x6
Leg press 3x10 3x8
Leg extension 4x12 3x10
leg curl 3x8
calf 3x max
Lo so non è il massimo ma fa completamente schifo o si può salvare qualcosa?.Faccio il martedì-giovedì-domenica 1-1.30h di cardio e metto l'addome il lunedì e il venerdì e prima e post wo 10-15 min di cardio.Vi ringrazio in anticipo per i consigli e le critiche non siate troppo cattivi però .

Così è come la farei io.
Vedi se qualcun'altro può avere ulteriori suggerimenti.
Come l'avevi fatta tu trascuravi le gambe e facevi troppo per bicipiti e tricipiti, le spalle erano incomplete e il dorso troppo leggero.
Ricordati prima i muscoli grandi poi i piccoli.
Personalmente avrei lasciato da sole le gambe.

[Alessandro33]

Ottime le modifiche di Ston, segui quelle!

[Mist]

Grazie per l'aiuto.Volevo giusto sapere poichè io le trazioni non riesco ad eseguirle non posso sostituirle con la lat finchè non riesco a farle?o faccio le trazioni con l'aiuto di qualcuno?(mi faccio aiutare a tirarmi su).
A poi solitamente faccio 90" di recupero per i muscoli grandi e 60" per i muscoli piccoli va bene?.

[Alessandro33]

Fatti aiutare se puoi, le trazioni sono il top per il dorso!! per i fondamentali fai almeno 120'', per i mono e multi 90'', per isolamento e pump 60''

[Mist]

Ok vi ringrazio la scheda la tengo per 1 mese o più tempo?io principalmente devo fare massa lo so peso ancora tanto però ho pelle in eccedenza sulle braccia(dimagrito troppo velocemente) e il medico mi ha detto che la situazione è rimediabile ma devo ingrossarmi muscolarmente per riempire la pelle e intanto levare il grasso rimanente quindi se alle sedute coi pesi aggiungo due giorni di cardio(1 ora massimo) e post wo coi pesi aggiungo 15 min di camminata veloce va bene o è troppo cardio?.