Scheda di massa, urgono consigli e pareri

[iMax87]

Ciao a tutti,
ho steso oggi una nuova scheda di massa che inizierò la prossima settimana in palestra, splittata in 3 giorni, recupero da 90sec; sono ben accette critiche e consigli grazie

ALLENAMENTO 1			serie	note
Riscaldamento bike			5 min
Distensioni panca piana bilanciere			4x12-10-8-8	toccare il petto
Croci panca piana con manubri			3x10
Distensioni panca inclinata multipower			3x(8+2negative)	negative 8 secondi
French press bilanciere curvo			3x12
Push down			4x(10+2negative)	negative 8 secondi
Crunch su panca romana			3x20	recupero 45"
ALLENAMENTO 2			serie	note
Riscaldamento bike			5 min
Lat machine avanti			4x12-10-8-6
Pulley alto			3x8
Lat machine presa inversa			3x(10+2negative)
Curl bilanciere curvo in piedi			3x12
Curl concentrato con sup. su panca Scott			3x(8+2negative)	1 manubrio
Crunch su fitball classico			4x20	recupero 45"
Corsa leggera			7 min
ALLENAMENTO 3			serie	note
Riscaldamento run			5 min
Arnold press + alzate laterali			4x(8+10)
Alzate frontali con bilanciere			3x(8+2 negative)
Scrollate con manubri			2x10	2" + 1" + 4" sec
Squat multipower			4x12
Leg curl			3x8
Calf seduto			3x20
Calf in piedi senza peso			1 x esaurimento

[Marco the master]

Lo squat MOLTO meglio libero...occhio a non esagerare con le negative perche affaticano enormemente il SNC e rischi di catabolizzare molto presto...per il resto puo andare.

[iMax87]

grazie mille