Scheda di massa, urgono consigli e pareri
Ciao a tutti,
ho steso oggi una nuova scheda di massa che inizierò la prossima settimana in palestra, splittata in 3 giorni, recupero da 90sec; sono ben accette critiche e consigli grazie
ho steso oggi una nuova scheda di massa che inizierò la prossima settimana in palestra, splittata in 3 giorni, recupero da 90sec; sono ben accette critiche e consigli grazie
| ALLENAMENTO 1 | serie | note | ||
| Riscaldamento bike | 5 min | |||
| Distensioni panca piana bilanciere | 4x12-10-8-8 | toccare il petto | ||
| Croci panca piana con manubri | 3x10 | |||
| Distensioni panca inclinata multipower | 3x(8+2negative) | negative 8 secondi | ||
| French press bilanciere curvo | 3x12 | |||
| Push down | 4x(10+2negative) | negative 8 secondi | ||
| Crunch su panca romana | 3x20 | recupero 45" | ||
| ALLENAMENTO 2 | serie | note | ||
| Riscaldamento bike | 5 min | |||
| Lat machine avanti | 4x12-10-8-6 | |||
| Pulley alto | 3x8 | |||
| Lat machine presa inversa | 3x(10+2negative) | |||
| Curl bilanciere curvo in piedi | 3x12 | |||
| Curl concentrato con sup. su panca Scott | 3x(8+2negative) | 1 manubrio | ||
| Crunch su fitball classico | 4x20 | recupero 45" | ||
| Corsa leggera | 7 min | |||
| ALLENAMENTO 3 | serie | note | ||
| Riscaldamento run | 5 min | |||
| Arnold press + alzate laterali | 4x(8+10) | |||
| Alzate frontali con bilanciere | 3x(8+2 negative) | |||
| Scrollate con manubri | 2x10 | 2" + 1" + 4" sec | ||
| Squat multipower | 4x12 | |||
| Leg curl | 3x8 | |||
| Calf seduto | 3x20 | |||
| Calf in piedi senza peso | 1 x esaurimento | |||
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