Nuova scheda massa ...variata

[Erizin]

ALLENAMENTO
Ciao a tutti.
Dopo due mesi e 4kg presi, vorrei variare la mia scheda per la massa e renderla un po' più impegnativa della precedente. Questa scheda seguirò fino alla fine di marzo, dopo di che ho intenzione di fare un ciclo di forza/definizione per 3 settimane per poi ricominciare nuovamente con massa.
Ecco quello che ho buttato giù, come vi sembra?
A = Petto/Tricipiti
B = Dorso/Bicipiti
C = Spalle/Gambe

ALLENAMENTO A:
-PETTO
Panca piana 4x8/8/6/4
Panca inclinata con manubri 3x8/6/6
Croci ai cavi alti 3x10
Dip 3xMax
-TRICIPITI
French press 3x8
Benchdips (2 panche) 3x10
Spinte verso il basso 3x8
-ADDOMINALI
Crunch inversi 3x20
Crunch avanti 3x20
Sit up su panca dec. +peso 3x10

ALLENAMENTO B:
-DORSALI
Trazioni 3xMax
Rematore bilanciere 3x10/8/8
Lat Machine dietro la testa 3x10/8/8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10/8/8
-BICIPITI
Curl bilanciere alla Scott 4x8/6/6/4
Curl manubri in piedi alternato (Hammer) 2x10
Curl di concentrazione 2xMax

ALLENAMENTO C:
-GAMBE
Squat 4x8/6/6/4
Leg Press 2x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci calf alla pressa 3x15
-SPALLE
Lento dietro bilanciere 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Scrollate con manubri 2x10
-ADDOMINALI
Crunch inversi 3x20
Crunch avanti 3x20
Sit up su panca dec. +peso 3x10

[Alessandro33]

ALLENAMENTO
Ciao a tutti.
Dopo due mesi e 4kg presi, vorrei variare la mia scheda per la massa e renderla un po' più impegnativa della precedente. Questa scheda seguirò fino alla fine di marzo, dopo di che ho intenzione di fare un ciclo di forza/definizione per 3 settimane per poi ricominciare nuovamente con massa.
Ecco quello che ho buttato giù, come vi sembra?
A = Petto/Tricipiti
B = Dorso/Bicipiti
C = Spalle/Gambe

ALLENAMENTO A:
-PETTO
Panca piana 4x8/8/6/4
Panca inclinata con manubri 3x8/6/6
Croci ai cavi alti 3x10 FALLO DOPO LE DIP
Dip 3xMax
-TRICIPITI
French press 3x8 4X8
Benchdips (2 panche) 3x10 TOGLI
Spinte verso il basso 3x8 3X10
-ADDOMINALI
Crunch inversi 3x20
Crunch avanti 3x20
Sit up su panca dec. +peso 3x10

ALLENAMENTO B:
-DORSALI
STACCO 4X5
Trazioni 3xMax
Rematore bilanciere 3x10/8/8 4X6
Lat Machine dietro la testa 3x10/8/8 TOGLI
Rematore manubrio 3x8 TOGLI
Pulley 3x10/8/8
-BICIPITI
Curl bilanciere alla Scott 4x8/6/6/4
Curl manubri in piedi alternato (Hammer) 2x10 ANCHE 3X10 VA BENE
Curl di concentrazione 2xMax TOGLI

ALLENAMENTO C:
-GAMBE
Squat 4x8/6/6/4
Leg Press 2x8 3X8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci calf alla pressa 3x15
-SPALLE
Lento dietro bilanciere 4x8/8/6/6 AVANTI BILANCIERE.......
Alzate laterali SS ALZATE 90° 3X8+8
Alzate frontali 3x8 TOGLI
Scrollate con manubri 2x10 3X12
-ADDOMINALI
Crunch inversi 3x20
Crunch avanti 3x20
Sit up su panca dec. +peso 3x10

OK, l'addome fallo solo nel wo delle gambe