Nuona scheda!

[Marco the master]

1 ex. significa PRIMO ESERCIZIO...
Trovi molta difficolta a fare i tricipiti perche sono gia pre-affaticati dagli esercizi per il petto...per questo occorrono solo 2 esercizi per annichilirli totalmente...

[WayneR]

Ho capito grazie l'ultima cosa,per quanto riguarda lo stripping devo fare esempio 8 ripetizioni con il peso da 10,poi subito finite le 8 ripetizioni prendo un peso da 8 e arrivo fino a 8 e così via fino a che non cedo,tutto questo procedimento lo devo fare per tre volte giusto?!?cioè 3 serie!

[WayneR]

Strange ma 1 esercizio per le spalle non è poco?Un altra cosa,invece dei dip tricipiti posso mettere il rematore?

[Strange Days]

Ciao Wayner.

1)stripping: si, per i pesi però non sempre è così lineare...magari sei molto stanco e passi da 10 chili per 8 rip a 6 chili a manubrio per 8 rip a 2 chili a manubrio per 8 rip. Non sempre è garantito il passaggio graduale.
2)A mio avviso no, in quanto anche nella giornata del petto il deltoide lavora. Però sempre che sei te a fare la scelta finale, se ti sembra poco puoi aggiungere qualcosa.

[khaosan]

secondo me ti conviene cambiare splittaggio, ti alleni molto meglio e secondo me ti affatichi anche leggermente meno. poi tieni conto che l'addome lo puoi fare dopo un bel po' di recupero

[WayneR]

lunedi petto-bicipiti
panca piana 5x5
dips 4xmax
spinte manubri su inclinata 3x10
Military Press manubri 4x6
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Hammer curl 3x12+max (stripping)

mercoledì gambe
Squat 6x4
Leg Press 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Calf manubrio 3x8
Calf alla pressa 3x15
addome

venerdì dorso-tricipiti
Stacco da terra 5x5
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x10
Alzate laterali busto 90° 3x12
dips Panca stretta 3x8
Push down 3xmax

questa è la scheda fatta bene.Se al posto del dips per tricipiti metto rematore (per tricipiti)va bene?E posso aggiungere il lento manubri dopo la military press?Se si quante serie e ripetizioni?

[Strange Days]

Ciao Wayner

1)Panca stretta va in sostituzione delle dips (per tricipiti). Il rematore serve per altro.
2)Puoi, non saprei, io starei alto di ripetizioni...un 2x10-12 o un 3x10-12.

[khaosan]

le spalle non mi piacciono assolutamente

[WayneR]

khaosan che cambieresti?

[khaosan]

splittaggio!!
secondo me cosi' facendo le spalle lavorano ben poco
io farei :
petto - bici
gambe - spalle - addome(1 volta a settimana con sovraccarico)
spalle - trici

[Strange Days]

Nel rispetto di tutte le opinioni non posso non dire che ogni splittaggio che vada a penalizzare le gambe non mi sembra una grande trovata dato che le gambe sono un muscolo non amato da tutti.

[WayneR]

Io avrei intenzione di fare
petto-spalle-bic
gambe addome
dorso-tric
perchè altrimenti se faccio gambe spalle addome dalla palestra non esco più :P Comunque se facessi così?
lunedi petto-bicipiti-spalle
panca piana 5x5
dips 4xmax
spinte manubri su inclinata 3x10
Tirate al mento/lento manbri?!?!?
Military Press manubri 4x6
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Hammer curl 3x12+max (stripping)

[Strange Days]

La tua proposta è buona...io toglierei il lento manubri e magari lo sostituisci con qualcosa tipo alzate laterali un 3x10-12

[WayneR]

Bene allora aggiungo le alzate laterali.Comunque scusami in anticipo se ti rompo in continuazione,non ho capito il calf manubri com'è...e un altra cosa per il dorso posso aggiungere la lat pulley? Perdonami

[Strange Days]

Calf manubrio...prendi un manubrio...ti piazzi su di un rialzo (con la parte anteriore del piede) e poi spingi portando il tallone in alto...scendi...spingi e così via.

Lat pulley che sarebbe? Lat machine con l'impugnatura stretta? A mio avviso con stacco e rematore il dorsale lavora già...e (semplificando) se ho ben capito a quello servirebbe la Lat Pulley, quindi si rischia di ripetersi, eviterei