Prima scheda per Massa

[Pisq]

Ciao!
Questa è la mia prima scheda per fare massa, volevo sapere se andava bene e se c' era qualcosa da cambiare,qualche consiglio insomma
Sono 1.83 m 73 Kg

A) Addome leg pull-in 3x15
abdominal machin e 3 x 20

Petto panca media 3x8
spinte panca alta 3x8
cavi incrociati 3x10

Bicipiti in piedi con bilanciere 3x8
seduto con manubri 3x10

Cardio 15/20 minuti

B) Lombari Hyperextension 3x12

Addome crunch laterale 3x15

Dorso front lat machine 3x8
front lat machine presa inversa 3x8
vertical row presa stretta 3x8

Gambe Glutei leg press 45 4x10
leg curl 3x10

Polpacci calf machine 3x15

Cardio 15 minuti

C) Addome leg raises 3x20
abdominal cramping(crunch) 3x20

Spalle lento avanti 3x10
alzate laterali da sseduto 3x10
rear delt presa orizziontale 3x10

Tricipiti extension kambered 3x8
spinte al pulley 3x8

Cardio 15 minuti

[France94]

Ciao!
Questa è la mia prima scheda per fare massa, volevo sapere se andava bene e se c' era qualcosa da cambiare,qualche consiglio insomma
Sono 1.83 m 73 Kg

A) Addome leg pull-in 3x15
abdominal machin e 3 x 20

Petto panca media 3x8
spinte panca alta 3x8
cavi incrociati 3x10

Bicipiti in piedi con bilanciere 3x8
seduto con manubri 3x10

Cardio 15/20 minuti

B) Lombari Hyperextension 3x12

Addome crunch laterale 3x15

Dorso front lat machine 3x8
front lat machine presa inversa 3x8
vertical row presa stretta 3x8

Gambe Glutei leg press 45 4x10
leg curl 3x10

Polpacci calf machine 3x15

Cardio 15 minuti

C) Addome leg raises 3x20
abdominal cramping(crunch) 3x20

Spalle lento avanti 3x10
alzate laterali da sseduto 3x10
rear delt presa orizziontale 3x10

Tricipiti extension kambered 3x8
spinte al pulley 3x8

Cardio 15 minuti

togli tutto questo cardio,basta un 20/30 min un giorno alla settimana

[Alessandro33]

Non mi piace, fai dorso e poi gambe (tra l'altro priva di squat e con poco volume), da rifare imho

[Manx]

addome al termine...

[Pisq]

Ma il cardio mi fa male a cosa? perchè preferirei mantenerlo un pò di fiato!

Qual'è lo svantaggio di fare dorso e gambe insieme? squat me l'hanno sconsigliato per i primi tempi,non è meglio avere prima la muscolatura un pò allenata?

Addominali alla fine, ok ..ma perchè?

Grazie! Ciaoo

[Pisq]

Mi rispondereste per cortesia?

Che senso c'ha dimme fai questo fai quest altro senza spiegamme il motivo!?

[ston]

Ma il cardio mi fa male a cosa? perchè preferirei mantenerlo un pò di fiato!

Qual'è lo svantaggio di fare dorso e gambe insieme? squat me l'hanno sconsigliato per i primi tempi,non è meglio avere prima la muscolatura un pò allenata?

Addominali alla fine, ok ..ma perchè?

Grazie! Ciaoo

Se vuoi fare massa dovresti limirare il cardio altrimenti è un controsenso, metti massa(a tavola) e poi la bruci col cardio??è il cane che si morde la coda.
Prima i distretti muscolari più grandi poi a seguire quelli più piccoli.
Meglio non abbinare due gruppi muscolari grandi altrimenti finisci col trasdcurare quello che lasci per ultimo.
Ad ogni modo guarda nei 3d consigliati troverai tutto : splittaggi corretti e esempi di schede per neofiti, per monofrequenza, multifrequenza ecc.ecc.

[GERAX88]

io farei:
a petto bicipiti addome
b spalle cardio gambe
c dorso tricipiti addome

[Manx]

le gambe, se si fanno sul serio, andrebbero fatte da sole...né prima né dopo un altro muscolo. E' un gruppo muscolare enorme che richiede moltissime energie, volume degno e grande fatica.

[GERAX88]

le gambe, se si fanno sul serio, andrebbero fatte da sole...né prima né dopo un altro muscolo. E' un gruppo muscolare enorme che richiede moltissime energie, volume degno e grande fatica.

è verissimo io le alleno da sole, ma non tutti hanno la possibilità di andare 4 volte la settimana in pale e cmq è pur sempre la 1° scheda x la massa ,non toglie il fatto che quello che hai detto è giusto

[ston]

puoi andare sempre 3 volte dividendo le spalle, io faccio cosi'

[Manx]

è verissimo io le alleno da sole, ma non tutti hanno la possibilità di andare 4 volte la settimana in pale e cmq è pur sempre la 1° scheda x la massa ,non toglie il fatto che quello che hai detto è giusto

come dice ston, consigliamo in tal caso di dividere i deltoidi, quindi le gambe le puoi fare comunque da sole. Prima o seconda scheda per la massa...è irrilevante

[GERAX88]

Okkkkkkkk