Ciao!
Questa è la mia prima scheda per fare massa, volevo sapere se andava bene e se c' era qualcosa da cambiare,qualche consiglio insomma![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Sono 1.83 m 73 Kg
A) Addome leg pull-in 3x15
abdominal machin e 3 x 20
Petto panca media 3x8
spinte panca alta 3x8
cavi incrociati 3x10
Bicipiti in piedi con bilanciere 3x8
seduto con manubri 3x10
Cardio 15/20 minuti
B) Lombari Hyperextension 3x12
Addome crunch laterale 3x15
Dorso front lat machine 3x8
front lat machine presa inversa 3x8
vertical row presa stretta 3x8
Gambe Glutei leg press 45 4x10
leg curl 3x10
Polpacci calf machine 3x15
Cardio 15 minuti
C) Addome leg raises 3x20
abdominal cramping(crunch) 3x20
Spalle lento avanti 3x10
alzate laterali da sseduto 3x10
rear delt presa orizziontale 3x10
Tricipiti extension kambered 3x8
spinte al pulley 3x8
Cardio 15 minuti
Questa è la mia prima scheda per fare massa, volevo sapere se andava bene e se c' era qualcosa da cambiare,qualche consiglio insomma
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Sono 1.83 m 73 Kg
A) Addome leg pull-in 3x15
abdominal machin e 3 x 20
Petto panca media 3x8
spinte panca alta 3x8
cavi incrociati 3x10
Bicipiti in piedi con bilanciere 3x8
seduto con manubri 3x10
Cardio 15/20 minuti
B) Lombari Hyperextension 3x12
Addome crunch laterale 3x15
Dorso front lat machine 3x8
front lat machine presa inversa 3x8
vertical row presa stretta 3x8
Gambe Glutei leg press 45 4x10
leg curl 3x10
Polpacci calf machine 3x15
Cardio 15 minuti
C) Addome leg raises 3x20
abdominal cramping(crunch) 3x20
Spalle lento avanti 3x10
alzate laterali da sseduto 3x10
rear delt presa orizziontale 3x10
Tricipiti extension kambered 3x8
spinte al pulley 3x8
Cardio 15 minuti
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