prima multi con progressioni di forza, esperti di bodyweb venite a me :D

[vincvinc]

http://www.bodyweb.com/threads/32455...oni-e-consigli..
quella sù linkata è una multi abab massa che ho iniziato a metà febbraio e porterò avanti fino a fine marzo, da fine marzo fino a tutto aprile vorrei fare due progress di forza su panca e trazioni ma ho bisogno di aiuto perchè sono pieno di dubbi.
Allora, prima di postare la scheda alcuni dubbi.
1 Per rendere la progress più efficace (8x3,6x4,5x5,4x6) devo mettere panca e traz a inizio wo giusto?
2 Se sì lo squat e lo stacco non potranno più essere messi per primi, cosa mi consigliate a questo riguardo? tenere lo squat come secondo es ed eliminare lo stacco, oppure tenerli tutti e due ecc...
Risolti questi due dubbi proverò a scrivere una tabella, la mia intenzione è farla in abab o in aba bab, secondo voi cosa è meglio?

[asen]

io la progressione della panca la faccio dopo aver fatto lo scarico di squat 6x2 80% e viceversa quindi secondo me potresti lasciare la sequenza cosi com'è
poi perché non fare una progressione nei 3 fondamentali e continuare a fare le trazioni come prima?
aspetta comunque la risposta di qualcuno + esperto di me

[Alessandro33]

Puoi anche alternare una volta panca e poi squat, ma sarebbe preferibile iniziare con l'ex più pesante, cioè lo squat specie se dividi la scheda in spinte e trazioni

[vincvinc]

il problema è che non avendo rack, lo squat è al multipower e non so se ha molto senso fare una progr di forza su un esercizio fatto a una "macchina" (multipower).
Per questo avevo scelto panca e traz (contando che lo stacco già lo facevo a 4 rip, quindi non avrebbe senso farci una progressione).
Voi che dite?

[vincvinc]

lo uppo però ragazzi vi prego non fatelo ricadere nel dimenticatoio che se no non arriverò mai a farla sta scheda, potete rispondere al mio ultimo post?
grazie

---------- Post added at 20:59:30 ---------- Previous post was at 12:56:12 ----------

se no ragazzi potrei provare a tornare alla monofrequenza e fare forza in mono, che dite?

---------- Post added 01-03-2012 at 18:46:47 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 20:59:30 ----------

upupupupupupupup.................