Cambio scheda massa

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  • aleberna90
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    Cambio scheda massa

    Ciao è da 6 settimane che seguo questa scheda per massa ora sarebbe venuto il momento di cambiarla ma non so proprio da dove cominciare potreste darmi una mano?grazie ragazzi...

    A)
    Panca piana bilanciere 4x8
    Spinte panca 45° manubri 3x8
    Dip con sovraccarico 3x8
    Croci panca 30° 3x10
    Pullover 2x12

    B)
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Affondi al MP unilaterale 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf MP 3x15

    Addome

    C)
    Trazioni con sovraccarico 4x8
    Lat Machine presa inversa 3x8
    Rematore manubrio 3x6
    Pulley 3x8

    Curl bilanciere 4x6
    Curl alternato due manubri in piedi 3x10

    D)
    Lento avanti 4x8
    Tirate al mento 3x10
    Alzate laterali 3x8
    Alzate a 90
    ° 3x8

    Panca stretta 4x8
    Spinte in basso ai cavi 3x10

    Addome
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Sempre in 4 split? Se si potresti fare:
    Petto-tricipiti
    Dorso-bicipiti
    Gambe-addome
    Spalle
    Se va bene posta un abbozzo e lo si rivede
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • aleberna90
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      #3
      Si sempre in 4 split come dici te sarebbe:

      A)
      Panca piana bilanciere 4x8
      Spinte panca 45° manubri 3x8
      Dip con sovraccarico 3x8
      Croci panca 30° 3x10
      Pullover 2x12

      Panca stretta 4x8
      Spinte in basso ai cavi 3x10


      B)
      Trazioni con sovraccarico 4x8
      Lat Machine presa inversa 3x8
      Rematore manubrio 3x6
      Pulley 3x8

      Curl bilanciere 4x6
      Curl alternato due manubri in piedi 3x10

      C)
      Squat 4x6
      Leg press 3x8
      Affondi al MP unilaterale 3x10
      Leg extension 3x10
      Leg curl 3x10
      Calf MP 3x15

      Addome


      D)
      Lento avanti 4x8
      Tirate al mento 3x10
      Alzate laterali 3x8
      Alzate a 90
      ° 3x8


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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da aleberna90 Visualizza Messaggio
        Si sempre in 4 split come dici te sarebbe:

        A)
        Panca piana bilanciere 4x8
        Spinte panca 45° manubri 3x8
        Dip con sovraccarico 3x8
        Croci panca 30° 3x10
        Pullover 2x12 TOGLI

        Panca stretta 4x8
        Spinte in basso ai cavi 3x10


        B)
        STACCO 4X4
        Trazioni con sovraccarico 4x8
        Lat Machine presa inversa 3x8 TOGLI
        Rematore manubrio 3x6
        Pulley 3x8

        Curl bilanciere 4x6
        Curl alternato due manubri in piedi 3x10 PANCA 45°

        C)
        Squat 4x6
        Leg press 3x8
        Affondi al MP unilaterale 3x10
        Leg extension 3x10
        Leg curl 3x10 4X8........
        Calf MP 3x15

        Addome


        D)
        Lento avanti 4x8 4X6
        Tirate al mento 3x10
        Alzate laterali 3x8
        Alzate a 90
        ° 3x8
        SCROLLATE MANUBRI 2X12


        OK, la scheda va bene, giusto quei ritocchini
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • aleberna90
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          #5
          Grazie per la scheda però volevo chiederti ma cosi non è identica a quella che ho fatto fino ad adesso apparte per lo split e l'aggiunta dello stacco?

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          • Alessandro33
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            #6
            Vero, non l'ho notato, l'hai postata tu e su qulla ho fatto le modifiche, cmq più tardi te l'aggiusto, ok?
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • aleberna90
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              #7
              Vai grazie

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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da aleberna90 Visualizza Messaggio
                Si sempre in 4 split come dici te sarebbe:

                A)
                Panca piana bilanciere 4x8 INCLINATA
                Spinte panca 45° manubri 3x8 PANCA PIANA
                Dip con sovraccarico 3x8
                Croci panca 30° 3x10 CAVI DALL'ALTO
                Pullover 2x12 TOGLI

                Panca stretta 4x8 FRENCH PRESS 4X8
                Spinte in basso ai cavi 3x10 KICKBACK 3X10


                B)
                STACCO 4X4
                Trazioni con sovraccarico 4x8
                Lat Machine presa inversa 3x8 TOGLI E FAI REMATORE BIL PRESA INVERSA 4X6
                Rematore manubrio 3x6 TOGLI
                Pulley 3x8 TOGLI E FAI PULLDOWN BRACCIA TESE 3X6+6

                Curl bilanciere 4x6 BIL EZ PANCA SCOTT 4X6
                Curl alternato due manubri in piedi 3x10 TOGLI E FAI HAMMER 3X10

                C)
                Squat 4x6 8/8/6/6/4
                Leg press 3x8
                Affondi al MP unilaterale 3x10 AFFONDI MANUBRI ALTERNATI 3X10
                Leg extension 3x10 3X6+6
                Leg curl 3x10 4X8
                Calf MP 3x15

                Addome


                D)
                Lento avanti 4x8 LENTO MANUBRI DA SEDUTO 8/8/6/6/4
                Tirate al mento 3x10 TOGLI
                Alzate laterali SS ALZATE FRONTALI 3X8+10
                Alzate a 90
                ° 3x8 TOGLI E FAI CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 3X10
                SCROLLATE MANUBRI 2X12


                OK, ora è a posto
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • aleberna90
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                  #9
                  Grazie mille bella scheda

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                  • aleberna90
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                    #10
                    Scusa come si eseguono le serie 8/8/6/6/4 e quelle 3x6+6??e poi la panca piana come secondo es per il petto la faccio con il bil o coi manubri??

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                      #11
                      beh ha scrito manubri
                      Originariamente Scritto da andrs92
                      quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


                      ...ciao ANDRIO...

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        Originariamente Scritto da aleberna90 Visualizza Messaggio
                        Scusa come si eseguono le serie 8/8/6/6/4 e quelle 3x6+6??e poi la panca piana come secondo es per il petto la faccio con il bil o coi manubri??
                        Il 1° è un piramidale, parti da un peso che ti permette di effettuare 8 rip e poi lo aumenti alle serie successive, il 3x6+6 è uno stripping, in pratica fai 6 rip con un determinato carico, al termine diminuisci lo stesso e fai altre 6, riposo di 60'' e ripeti di nuovo per altre 2 volte. Il 2° ex per il petto è con i manubri
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



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                          #13
                          ok ora mi è tutto chiaro grazie dalla prossima set inizio con la nuova scheda

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