Cambio scheda massa

**Alessandro33** · 27-02-2012, 21:33:05

Sempre in 4 split? Se si potresti fare:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Se va bene posta un abbozzo e lo si rivede

**aleberna90** · 27-02-2012, 21:45:27

Si sempre in 4 split come dici te sarebbe:

A)
Panca piana bilanciere 4x8
Spinte panca 45° manubri 3x8
Dip con sovraccarico 3x8
Croci panca 30° 3x10
Pullover 2x12

Panca stretta 4x8
Spinte in basso ai cavi 3x10

B)
Trazioni con sovraccarico 4x8
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore manubrio 3x6
Pulley 3x8

Curl bilanciere 4x6
Curl alternato due manubri in piedi 3x10

C)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf MP 3x15

Addome

D)
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8

**Alessandro33** · 27-02-2012, 22:32:34

Originariamente Scritto da aleberna90 Visualizza Messaggio

Si sempre in 4 split come dici te sarebbe:

A)
Panca piana bilanciere 4x8
Spinte panca 45° manubri 3x8
Dip con sovraccarico 3x8
Croci panca 30° 3x10
Pullover 2x12 TOGLI

Panca stretta 4x8
Spinte in basso ai cavi 3x10

B)
STACCO 4X4
Trazioni con sovraccarico 4x8
Lat Machine presa inversa 3x8 TOGLI
Rematore manubrio 3x6
Pulley 3x8

Curl bilanciere 4x6
Curl alternato due manubri in piedi 3x10 PANCA 45°

C)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10 4X8........
Calf MP 3x15

Addome

D)
Lento avanti 4x8 4X6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8
SCROLLATE MANUBRI 2X12

OK, la scheda va bene, giusto quei ritocchini

**aleberna90** · 27-02-2012, 22:45:49

Grazie per la scheda

però volevo chiederti ma cosi non è identica a quella che ho fatto fino ad adesso apparte per lo split e l'aggiunta dello stacco?

**Alessandro33** · 27-02-2012, 23:18:42

Vero, non l'ho notato, l'hai postata tu e su qulla ho fatto le modifiche, cmq più tardi te l'aggiusto, ok?

**aleberna90** · 28-02-2012, 01:07:03

Vai grazie

**Alessandro33** · 28-02-2012, 01:19:46

Originariamente Scritto da aleberna90 Visualizza Messaggio

Si sempre in 4 split come dici te sarebbe:

A)
Panca piana bilanciere 4x8 INCLINATA
Spinte panca 45° manubri 3x8 PANCA PIANA
Dip con sovraccarico 3x8
Croci panca 30° 3x10 CAVI DALL'ALTO
Pullover 2x12 TOGLI

Panca stretta 4x8 FRENCH PRESS 4X8
Spinte in basso ai cavi 3x10 KICKBACK 3X10

B)
STACCO 4X4
Trazioni con sovraccarico 4x8
Lat Machine presa inversa 3x8 TOGLI E FAI REMATORE BIL PRESA INVERSA 4X6
Rematore manubrio 3x6 TOGLI
Pulley 3x8 TOGLI E FAI PULLDOWN BRACCIA TESE 3X6+6

Curl bilanciere 4x6 BIL EZ PANCA SCOTT 4X6
Curl alternato due manubri in piedi 3x10 TOGLI E FAI HAMMER 3X10

C)
Squat 4x6 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10 AFFONDI MANUBRI ALTERNATI 3X10
Leg extension 3x10 3X6+6
Leg curl 3x10 4X8
Calf MP 3x15

Addome

D)
Lento avanti 4x8 LENTO MANUBRI DA SEDUTO 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10 TOGLI
Alzate laterali SS ALZATE FRONTALI 3X8+10
Alzate a 90° 3x8 TOGLI E FAI CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 3X10
SCROLLATE MANUBRI 2X12

OK, ora è a posto

**aleberna90** · 28-02-2012, 20:50:18

Grazie mille bella scheda

**aleberna90** · 29-02-2012, 22:09:58

Scusa come si eseguono le serie 8/8/6/6/4 e quelle 3x6+6??e poi la panca piana come secondo es per il petto la faccio con il bil o coi manubri??

**THETEK** · 29-02-2012, 22:12:00

beh ha scrito manubri

**Alessandro33** · 01-03-2012, 00:04:37

Originariamente Scritto da aleberna90 Visualizza Messaggio

Scusa come si eseguono le serie 8/8/6/6/4 e quelle 3x6+6??e poi la panca piana come secondo es per il petto la faccio con il bil o coi manubri??

Il 1° è un piramidale, parti da un peso che ti permette di effettuare 8 rip e poi lo aumenti alle serie successive, il 3x6+6 è uno stripping, in pratica fai 6 rip con un determinato carico, al termine diminuisci lo stesso e fai altre 6, riposo di 60'' e ripeti di nuovo per altre 2 volte. Il 2° ex per il petto è con i manubri