Aiutatemi, tricipiti non hanno intenzione di crescere

[Wolf92]

Ciao a tutti, scrivo poichè ho un problema con i tricipiti: non vogliono ASSOLUTAMENTE crescere.
Li alleno insieme al petto secondo questa scheda

A Petto-bicipiti
Panca piana 4x6 2’-3’
Panca inclinata manubri 3x8 60’’-90’’
Crunch Sovraccarico 4x12 60’’
Crunch inverso 4x12 60’’
Dip parallele 3x8
French press manubri 3x8

Le dip purtroppo le faccio ancora con l'aiuto della pedana e la french press non riesco ad andare oltre i 10 kg per manubrio.
Oggi ho provato a variare sostituendo french press con pushdown alla poliercolina.
Avete qualche dritta da darmi?

Grazie a tutti!!

[Wolf46]

Beh possono essere mille i motivi!
Prova a fare il pushdown con la sbarra storta o col baffo, è un esercizio dove senti molto lavorare il tricipite!
Consigli su come fare il pushdown, beh, piedi ben piantati a terra, la sbarra la fai arrivare al petto come posibione di partenza, ne sopra ne sotto, poi spingi, non verso sotto ma verso le tue gambe (in modo da strizzare bene il tricipite), negativa bella lentae controllata, positiva discretamente esplosiva (ma semprè controllata), non ti aiutare con spalle o schiena, i gomiti tienili belli aderenti al fianco, cosi da far leva e isolare il tricipite!
Cmq questo è solo un esercizio, le cause della tua mancata crescità possono essere svariati, attendi altre reply!
P.S. solo 2 esercizi per il petto? fanne almeno 3-4, poi i tricipiti e alla fine gli abs!

[Marco the master]

Spnte a presa stretta/french press/push down corda
Dip/mezzo lento al MP/piegamenti a mani ampiezza torace
Ruota questi due wo per i tricipiti e cerca gradualmente di aumentare i carichi

[fabbbio2006]

Franch press falla con il bilancere, ti alleni con schema ABA BAB?

[Strange Days]

Ciao Wolf92, una curiosità, come sei messo a carichi nella panca piana?

[Alessandro33]

Ciao a tutti, scrivo poichè ho un problema con i tricipiti: non vogliono ASSOLUTAMENTE crescere.
Li alleno insieme al petto secondo questa scheda

A Petto-bicipiti
Panca piana 4x6 2’-3’
Panca inclinata manubri 3x8 60’’-90’’
Crunch Sovraccarico 4x12 60’’
Crunch inverso 4x12 60’’
Dip parallele 3x8
French press manubri 3x8

Le dip purtroppo le faccio ancora con l'aiuto della pedana e la french press non riesco ad andare oltre i 10 kg per manubrio.
Oggi ho provato a variare sostituendo french press con pushdown alla poliercolina.
Avete qualche dritta da darmi?

Grazie a tutti!!

Hai scritto petto-bicipiti cmq si capisce che gli ex finali sono per i tricipiti....cmq sia prova ad iniziare con la french bilanciere in 4x8 alternandola con i manubri, dopo vai di pushdown fune in 3x10 e sei a posto, non ha senso fare 3/4 ex per i tricipiti soprattutto se li alleni dopo il petto!

---------- Post added at 20:30:28 ---------- Previous post was at 20:29:44 ----------

Ciao a tutti, scrivo poichè ho un problema con i tricipiti: non vogliono ASSOLUTAMENTE crescere.
Li alleno insieme al petto secondo questa scheda

A Petto-bicipiti
Panca piana 4x6 2’-3’
Panca inclinata manubri 3x8 60’’-90’’
Crunch Sovraccarico 4x12 60’’
Crunch inverso 4x12 60’’
Dip parallele 3x8
French press manubri 3x8

Le dip purtroppo le faccio ancora con l'aiuto della pedana e la french press non riesco ad andare oltre i 10 kg per manubrio.
Oggi ho provato a variare sostituendo french press con pushdown alla poliercolina.
Avete qualche dritta da darmi?

Grazie a tutti!!

Hai scritto petto-bicipiti cmq si capisce che gli ex finali sono per i tricipiti....cmq sia prova ad iniziare con la french bilanciere in 4x8 alternandola con i manubri, dopo vai di pushdown fune in 3x10 e sei a posto, non ha senso fare 3/4 ex per i tricipiti soprattutto se li alleni dopo il petto!

[Wolf92]

@Wolf46
ho dimenticato a scrivere che faccio anche la pectoral 3x10-12 così da allenare con 3 esercizi tutti i tipi di fibre

@Fabbbio 2006
no, mi alleno con una classica split ABC(petto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe-spalle) facendo ABCA-BCAB-CBAC

@strangedays

faccio 6 ripetizioni con 50 kg più il peso dell'asta che non conosco, considera che è di quelle grosse con i terminali grossi

@Alessandro33

si scusa, nella fretta ho sbagliato a scrivere. Comunque non capisco in che senso alternare i manubri al bilancere, cioè nello stesso esercizio fare 2 volte con bilancere e 2 volte con manubri oppure alternare tra un wo e l'altro?

[Alessandro33]

Alterna tra un wo e l'altro...

[Razor983]

@strangedays

faccio 6 ripetizioni con 50 kg più il peso dell'asta che non conosco, considera che è di quelle grosse con i terminali grossi

Quindi una 70ina di kg, più o meno...lavora bene la panca e vai di dip, anche zavorrate.
E poi fai la panca stretta.

[Strange Days]

Razor ha ben capito dove volevo andare a parare...vedrai che salendo di panca i tricipiti staranno dietro, se poi fai anche military o qualche lento sei ben coperto...il che non significa ovviamente trascurare panca stretta, dip, e qualche monoarticolare (french press, push down etc etc...)

[Razor983]

Ma infatti, appena ho finito di leggere il 3d starter stavo esattamente per chiedergli "come sei messo a BP"? Quando ho letto il tuo intervento!
Mi hai tolto le parole di bocca, come si dice.

Poche storie, del resto, per tricipiti forti e braccia enormi, ci vuole una bella base di panca, parallele, trazioni e stacchi/rematori.
Senza contare il lento avanti/push press.

Dinosaur training a manetta, proprio!

[Wolf46]

Alessandro, io gli dicevo di fare 3-4 esercizi per il petto, per i tricipiti vanno benone 2!

[Wolf92]

@strangedays
Se intendi lento avanti , lo faccii quando alleno le spalle

@razor
70kg sono pochi? Fai conto che faccio massa seria da 4 mesi

Quindi mi consigliate di fare dip come multiarticolare in 4x8 ed alternare come isolamento pushdown fune/french press con un 3x8?

---------- Post added at 10:53:25 ---------- Previous post was at 10:49:22 ----------

La panca presa stretta non la faccio poiché pur tenenso i gomiti stretti non sento lavorare i tricipiti

[Strange Days]

Ciao Wolf, guarda, volendo posta l'intera scheda...ma il senso di ciò che io volevo dirti (e penso anche razor) è "quando avrai portato la panca ad alti livelli, difficilmente i tricipiti potranno rifiutarsi di crescere"...certo poi le dips, la panca stretta, french press, push down sono aiuti più che validi.

[Razor983]

@strangedays
Se intendi lento avanti , lo faccii quando alleno le spalle

@razor
70kg sono pochi? Fai conto che faccio massa seria da 4 mesi

Quindi mi consigliate di fare dip come multiarticolare in 4x8 ed alternare come isolamento pushdown fune/french press con un 3x8?

---------- Post added at 10:53:25 ---------- Previous post was at 10:49:22 ----------

La panca presa stretta non la faccio poiché pur tenenso i gomiti stretti non sento lavorare i tricipiti

70 kg pochi?
Dipende, se è il tuo massimale, sì, sono pochi.
Se ci fai 50 ripetizioni sono parecchi.

Se non senti lavorare i tricipiti nella panca presa stretta significa che la fai male.