allenamento massa gambe...

[Giacinto Oliva]

salve, è da molto tempo k volevo porvi 1 quesito .. ho problemi a volumizzare le gambe, eppure le alleno con carichi buoni e costanza.. cm maI ?? suggerimenti ?? il mio allenamento di gambe è il sabato ed è così composto
Pressa 150 kg 3x8
leg curl 55 kg 2x8
leg extention 75 kg 3x8
macchinario polpaccio lo scarico tutto 67,5 kg 3x8
macchinario glutei 3x8 con 45 kg

[Marco the master]

Mancano squat(ci sono moltissime varianti),glute ham rase,stacchi gt...
Esercizi monoarticolari come leg curl/extension dovrebbero essere la ciliegina sulla torta ma nel tuo caso manca la torta...

[Alessandro33]

Prova a improntare un allenamento del genere:
Squat 8/8/6/6/4
Pressa 4x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

naturalmente allenando solo le zampe....

[France94]

Prova a improntare un allenamento del genere:
Squat 8/8/6/6/4
Pressa 4x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

naturalmente allenando solo le zampe....

scusate...3x6 + 6 + 6 +6 cosa vuol dire?

[Giacinto Oliva]

grazie mille alessandro .. 1 sola cosa 3x6+6+6 ^^?? cosa sarebbe ??

[Marco the master]

è una serie a scalare,detta anche STRIPPING...
6 rip carico iniziale
6 rip carico leggermente inferiore
6 rip carico leggermente inferiore ancora
il tutto senza pausa(se non per scalare il peso alla macchina, in questo caso)

[Alessandro33]

grazie mille alessandro .. 1 sola cosa 3x6+6+6 ^^?? cosa sarebbe ??

Ti ha risposto Marco, prova il wo e vedi...

[Giacinto Oliva]

grazie ad entrambi siete stati grandiosi.. sabato c do dentro e vi saprò dire

[wind636]

in bocca al lupo ... uscirai a pezzi !

[Giacinto Oliva]

marco potresti dare 1 okkiata alla dieta k ho postato ?? ti do il link ?? http://www.bodyweb.com/threads/32298...28#post7272928

[Giacinto Oliva]

ragazzi testato il nuovo allenamento gambe !! 1 spettacolo la serie in streeping è fantastica al leg extentio ..1 sola cosa le pause ?? me le potete indicare

[Marco the master]

Tra le serie di squat 120',pressa 90',stripping 90',leg curl 90'calf 45'

[Alessandro33]

ragazzi testato il nuovo allenamento gambe !! 1 spettacolo la serie in streeping è fantastica al leg extentio ..1 sola cosa le pause ?? me le potete indicare

Che ti dicevo?

[Marco the master]

Credo proprio tu debba aprire un altra discussione perche con l'argomento trattato qui non ha nulla a che fare...