Buongiorno a tutti,
dopo esser passato nella sezione dieta ed aver raccolto i giusti rimproveri per il mio disordine alimentare passo a chiedere consiglio per quello che riguarda l'allenamento.
198x96 kg over 30 anni (
) (polso 18,5)
Vengo da anni di calcio a livello agonistico + bici e trekking in estate , quindi gambe ok mentre la parte alta del corpo fa pena.
Sono portato geneticamente ad avere muscoli "lunghi" e difficilmente "massicci" o almeno cosi' mi e' sempre stato detto.
Oltretutto ho sempre sofferto di proteinuria sin da bambino (come mia madre) ovvero elimino moltre proteine con le urine.
Il mio obiettivo e' quello di avere un fisico magro e un minimo definito (sono gia' di mio longilineo) senza chissa' quale massa.
Il problema e' che pettorali e braccia sono proprio scarsi e su addome e fianchi la patina di grasso si fa notare.
Posto due foto fatte al volo stamattina
Da due settimane ho iniziato questa specie di allenamento 3 volte alla settimana :
3 serie di alzate con bilanciere sdraiato sulla panca leggermente inclinate (7-5-4 ) (mio massimale 45kg circa) (il primo giorno ho fatto 1 alzata, ora riesco a fare le tre serie)
3 serie di croci con manubri da 12 kg
3 serie di rematore con manubrio da 12kg
3 serie di pullover con panca leggermente inclinata e manubrio 12kg
Addominali vari quasi tutti i giorni.
Nei giorni in cui non faccio pesi o vado a correre 1 oretta o faccio 2 ore di bici
Quando sono in montagna faccio trekking 1-2 ore al giorno
Riusciro' (mettendo a posto la dieta) a migliorare nel giro di 3-4 mesi?
Pronto a prendermi gli insulti che merito
Grazie
dopo esser passato nella sezione dieta ed aver raccolto i giusti rimproveri per il mio disordine alimentare passo a chiedere consiglio per quello che riguarda l'allenamento.
198x96 kg over 30 anni (
) (polso 18,5)Vengo da anni di calcio a livello agonistico + bici e trekking in estate , quindi gambe ok mentre la parte alta del corpo fa pena.
Sono portato geneticamente ad avere muscoli "lunghi" e difficilmente "massicci" o almeno cosi' mi e' sempre stato detto.
Oltretutto ho sempre sofferto di proteinuria sin da bambino (come mia madre) ovvero elimino moltre proteine con le urine.
Il mio obiettivo e' quello di avere un fisico magro e un minimo definito (sono gia' di mio longilineo) senza chissa' quale massa.
Il problema e' che pettorali e braccia sono proprio scarsi e su addome e fianchi la patina di grasso si fa notare.
Posto due foto fatte al volo stamattina
Da due settimane ho iniziato questa specie di allenamento 3 volte alla settimana :
3 serie di alzate con bilanciere sdraiato sulla panca leggermente inclinate (7-5-4 ) (mio massimale 45kg circa) (il primo giorno ho fatto 1 alzata, ora riesco a fare le tre serie)
3 serie di croci con manubri da 12 kg
3 serie di rematore con manubrio da 12kg
3 serie di pullover con panca leggermente inclinata e manubrio 12kg
Addominali vari quasi tutti i giorni.
Nei giorni in cui non faccio pesi o vado a correre 1 oretta o faccio 2 ore di bici
Quando sono in montagna faccio trekking 1-2 ore al giorno
Riusciro' (mettendo a posto la dieta) a migliorare nel giro di 3-4 mesi?
Pronto a prendermi gli insulti che merito
Grazie
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