Ciao ragazzi,mi trovo in questa situazione. Ho una piccola ernia al disco e per tanto non posso giocare a rugby per almeno 3 mesi. Nel frattempo tanta corsa e palestra,quindi aveva pensato di iniziare un nuovo programma di allenamento per questi 3 mesi,ma ho le idee molto confuse. Il mio obbiettivo è quello di approfittarne anche per "asciugarmi" ora peso 97-98 kg e in questi 3 mesi vorrei arrivare ai tanto desiderati 90kg. La mia idea era quella di un german volume training un po rivisitato considerando che sia per l'ernia che per problemi alle gambe gli arti inferiori posso allenarli solo con la corsa. Quindi avevo pensato di impostarlo così:
Cardio in fascia lipo 30-40 minuti o intervall training 20 minuti X 5 volte a settimana (secondo voi qual'è meglio?)
Scheda A
Panca inclinata con manubri 5x10 rest 2'
Curl con bilanciere 2x12 rest 1'
Split alle parallele 5x10 rest 2'
Tricipiti alla torre rest 1,30
Crunch 3x12-15 rest 1'
Scheda B
Trazioni alla torre 5x10 rest 2'
Fly laterali 2x12 rest1,30
Rematore con manubrio 5x10 rest 1,30
Scrollate con bilanciere 2x12 rest 1,30
Crunch 3x12-15 rest 1
Età 22 anni
Peso 97-98
Altezza 1,81
Cardio in fascia lipo 30-40 minuti o intervall training 20 minuti X 5 volte a settimana (secondo voi qual'è meglio?)
Scheda A
Panca inclinata con manubri 5x10 rest 2'
Curl con bilanciere 2x12 rest 1'
Split alle parallele 5x10 rest 2'
Tricipiti alla torre rest 1,30
Crunch 3x12-15 rest 1'
Scheda B
Trazioni alla torre 5x10 rest 2'
Fly laterali 2x12 rest1,30
Rematore con manubrio 5x10 rest 1,30
Scrollate con bilanciere 2x12 rest 1,30
Crunch 3x12-15 rest 1
Età 22 anni
Peso 97-98
Altezza 1,81