consigli su nuova scheda massa

[Diego.palermo]

ciao a tutti il mio istruttore mi ha appena fatto una nuova scheda per ipertrofia ke ve ne pare?
lunedì: petto-bicipiti
distensioni panca piana 12; 10; 8; 6.
croci inclinate 3x8
crossover basso 4x 10/12
pectoral machine 1x7 cumulativo

bicipiti:
curl manubri panca a 45° 4x8
curl concetrato nella panca 4x8/10

mercoledì: dorso spalle
trazioni alla sbarra 3x max
pull down 4x10/12
rematore manubrio 4x8/10

spalle:
spinte in verticale manubri 4x8/10
alzate laterali 3x8/10 1'
tirate al mento 4x8/10

venerdì: gambe tricipiti

leg extension 4x 8/10
squat 4x8/10
leg press 3x8/10
leg curl 4x10/12

tricipiti:

poliercolina corde spinte in basso 4x8/10
french press disteso manubri 4x8/10

ci potrebbe essere qualche errore mio nel numero di ripetizioni ma dovrebbe essere così purtroppo non ho la scheda d'avanti agli occhi...
non mi convince tantissimo sta scheda... voi che ne dite?

la mia scheda precedente era strutturata con esercizio principale da 12 10 8 6 ripetizioni esercizio secondario da 8 ripetizioni stacco 20" e poi ripetizioni massime ed eventuale 3° esercizio idem.
ho già fatto una settimana di questa scheda ed ho avuto abbastanza dolori xD anche x 2 giorni.
ho 18 anni faccio palestra da 1 anno e 4 mesi altezza 1.72 e peso 63kg

[Marco the master]

Non è uno splittaggio classico,ma cio non significa che non puo essere produttivo...provala.

[Diego.palermo]

come prima settimana mi è piaciuta ho sentito qualcosa in più rispetto alla vecchia vediamo come và

[Alessandro33]

Squat come 1° ex, inserirei le dip come 3° ex per il petto togliendo la pectoral, farei pulley invece del pulldown, il resto è ok