Ho trovato in rete questo tipo di allenamento ( non posto il sito per evitare pubblicità occulta e quindi sanzioni per me) vorrei capire se è valido e che tipo di allenamento è. E' incentrato sui fondamentali, il resto degli esercizi mancano serie e ripetizioni ma si aggiungono in base alle nostre esigenze. Grazie.
A
Panca orizzontale
1x12@55% 60% rec 15-20''
1x8@ 65% rec 15-20''
1x6@70% rec 15-20''
1x4@75% rec 15-20''
1x1 100% negatività controllata
All'allungamento estremo della fascia, posizione 2 manubri discretamente pesanti. Discesa controllata e profonda, arrivati al punto di dolore spingere ancora la profondità finchè farà veramente male, questo per 60''.
panca inclinata 45°manubri
panca reclinata
dip parallele
lento avanti
tirate al mento
curl bilanciere
curl manubri su inclinata 30°
B
Squat
1x12@55% 60% rec 15-20''
1x8@ 65% rec 15-20''
1x6@70% rec 15-20''
1x4@75% rec 15-20''
1x1 100% negatività controllata
Allungamento ,sistemare il tallone su un appoggio e distendere i femorali dolorosamente per 60''
LEG PRESS
AFFONDI DA FERMO STEP
LEG EXTENSION
Leg curl
calf pressa
C
Stacco alla rumena
1x12@55% 60% rec 15-20''
1x8@ 65% rec 15-20''
1x6@70% rec 15-20''
1x4@75% rec 15-20''
1x1 100% negatività controllata
Allungamento al castello trazioni , appendersi con presa prona larga e resistere per 60”
trazioni prona
Rematore manubrio singolo
pulley basso
Alzate 90°
scrollate
french press presa stretta
push down corda
kickback
A
Panca orizzontale
1x12@55% 60% rec 15-20''
1x8@ 65% rec 15-20''
1x6@70% rec 15-20''
1x4@75% rec 15-20''
1x1 100% negatività controllata
All'allungamento estremo della fascia, posizione 2 manubri discretamente pesanti. Discesa controllata e profonda, arrivati al punto di dolore spingere ancora la profondità finchè farà veramente male, questo per 60''.
panca inclinata 45°manubri
panca reclinata
dip parallele
lento avanti
tirate al mento
curl bilanciere
curl manubri su inclinata 30°
B
Squat
1x12@55% 60% rec 15-20''
1x8@ 65% rec 15-20''
1x6@70% rec 15-20''
1x4@75% rec 15-20''
1x1 100% negatività controllata
Allungamento ,sistemare il tallone su un appoggio e distendere i femorali dolorosamente per 60''
LEG PRESS
AFFONDI DA FERMO STEP
LEG EXTENSION
Leg curl
calf pressa
C
Stacco alla rumena
1x12@55% 60% rec 15-20''
1x8@ 65% rec 15-20''
1x6@70% rec 15-20''
1x4@75% rec 15-20''
1x1 100% negatività controllata
Allungamento al castello trazioni , appendersi con presa prona larga e resistere per 60”
trazioni prona
Rematore manubrio singolo
pulley basso
Alzate 90°
scrollate
french press presa stretta
push down corda
kickback
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