scheda massa da marzo

[luca_iron]

Ciao a tutti mi chiamo luca, e volevo dei pareri e consigli su questa scheda per mettere massa..vi ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete
I miei dati altezza 1 78 peso 73 kg 18 anni

lunedi
dorso-spalle-addominali
pulley machine stretto 5x5
lat machine avanti 5x5
lat machine inverso 5x5
dist. manubri 5x5
alzate laterali in piedi 5x5
vertical row 5x5
addominali con
recupero tra una serie e l'altra 50 sec

mercoledi
quadricipiti femorali - polpacci
squat multipower 3x5
pressa orizzontale 3x5
lex extension 2x12
leg curl 3x9
leg curl standing 2x15
affondi 3x9
calf standing 5x15
recupero tra una serie e l'altra 50 sec

venerdi
petto-tricipiti-bicipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 5x5
aperture manubri panca inclinata 5x12
pulley down3x5
french press panca piana 3x5
cavi 90° 2x15
manubri martello 3x5
panca scott 3x5
concentrato 2x12
recupero tra una serie e l'altra 50 sec

sabato ( a giro faccio i muscoli che alleno il lunedi variando però gli esercizi)
dorso-spalle-addome
lat machine dietro 5x9
sbarra 5x9
rematore 90° manubrio 5x9
shoulder press 5x5
alzate laterali singole 5x9
alzate 90° 5x9
addominali
1 minuti di recupero per serie


quadrcipiti femorali polpacci
lex extension singolo 2x15
leg press 90° 3 x 9
squat libero 3x9
affondi 3x9
leg curl standing 2x15
leg curl 3x9
calf standing 5x15
1 minuti di recupero per serie

petto-tricipiti-bicipiti
distensione manubri panca piana 5x8
distensione manubri panca inclinata 5x8
pectoral machine 5 x 15
concentrato 2x15
french press panca 45° 3x9
pulley down inverso 3x9
curl in piedi cavi 3x9
curl in piedi bilaanciere 3x9
nautilus 2x15
1 minuti di recupero per serie

[neverbackdown]

scheda da rivedere completamente.Ti consiglio di documentarti sulle discussioni in nota in questa sezione perchè sia lo splittaggio che i recuperi che gli esercizi non vanno bene.

[bluleon]

lo squat al multipower è più pericoloso di quello libero...

[Senpai]

Se riesci veramente a fare 5x9 trazioni alla sbarra , ti invidio pesantemente !
Ah , e la dieta ?

[luca_iron]

la dieta io non la faccio dovrei??

[ston]

la dieta io non la faccio dovrei??

Dovresti si dato che è l'alimentazione che determina la massa o la definizione.
Se vuoi fare massa devi mangiare tanto e bene!
Posta la tua attuale alimentazione nell'apposita sezione e fattela correggere.
L'allenamento dà lo stimolo al muscolo per crescere ma se poi non lo nutri a dovere ...

[fabbbio2006]

LA scheda non è fattibile, lunedì fa 2355 serie, troppo volume

[luca_iron]

comunque la scheda non l'ho fatta io me l'ha fatta l'istruttore

[Alessandro33]

LA scheda non è fattibile, lunedì fa 2355 serie, troppo volume

?????

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comunque la scheda non l'ho fatta io me l'ha fatta l'istruttore

Peggio che andar di notte!! Dai uno sguardo ai modelli in nota consigliati, di sicuro migliori di quello fatto dal tuo trainer